Tuairisgeul:
Anns a 'ghaisgich tha mi a' seasamh / High Lunge, tha aon chois a 'dol air adhart leis a' ghlùin a 'cruthachadh ceàrn 90-ceum, agus a' chas eile a 'sìneadh dìreach air ais leis na òrdagan air an talamh. Bidh an corp àrd a 'sìneadh suas, gàirdeanan a' ruighinn os an cionn le làmhan an dàrna cuid air an ceangal ri chèile no co-shìnte.
Buannachdan:
A 'neartachadh fèithean nan sliasaid agus na glùinean.
A 'fosgladh suas a' chiste agus na sgamhanan, a 'brosnachadh anail nas fheàrr.
A 'leasachadh cothromachadh corp iomlan agus seasmhachd.
A 'dol an sàs anns a' bhodhaig gu lèir, ag àrdachadh lùth corporra.
Tuairisgeul:
Anns an Crow Pose, tha an dà làmh air an cur air an talamh le gàirdeanan air an lùbadh, glùinean a 'gabhail fois air na gàirdeanan, casan air an togail far an talamh, agus meadhan an trom-inntinn a' lùbadh air adhart, a 'cumail suas cothromachadh.
Buannachdan:
A 'meudachadh neart anns na gàirdeanan, na dùirn, agus na fèithean bunaiteach.
A’ neartachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh bodhaig.
A’ leasachadh fòcas agus socair a-staigh.
A 'brosnachadh an t-siostam cladhach, a' brosnachadh cnàmhadh.
Tuairisgeul:
Ann an Pose an Dannsair, bidh aon chois a 'greimeachadh air an ankle no mullach a' chas, agus a 'ghàirdean air an aon taobh a' sìneadh suas. Tha an làmh eile a 'freagairt ris a' chas àrdaichte. Bidh an corp àrd a 'lùbadh air adhart, agus tha a' chas leudaichte a 'sìneadh air ais.
Buannachdan:
Neartaich fèithean nan casan, gu sònraichte na hamstrings agus glutes.
A 'leasachadh cothromachadh corp agus seasmhachd.
A 'fosgladh suas a' chiste agus na sgamhanan, a 'brosnachadh anail nas fheàrr.
A’ neartachadh suidheachadh agus co-thaobhadh bodhaig.
Tuairisgeul:
Anns an Dolphin Pose, tha an dà làmh agus casan air an cur air an talamh, a 'togail nan cromagan suas, a' cruthachadh cumadh V neo-dhìreach leis a 'bhodhaig. Tha an ceann socair, làmhan suidhichte fo na guailnean, agus gàirdeanan ceart-cheàrnach ris an talamh.
Buannachdan:
A 'leudachadh an spine, a' faochadh teannachadh anns a 'chùl agus amhach.
A 'neartachadh na gàirdeanan, na guailnean, agus na fèithean bunaiteach.
A 'leasachadh neart corp àrd agus sùbailteachd.
A 'brosnachadh an t-siostam cladhach, a' brosnachadh cnàmhadh.
Seasamh coin sìos
Tuairisgeul:
Anns an t-suidheachadh Dog Downward-Facing, tha an dà làmh agus casan air an cur air an talamh, a 'togail nan cromagan suas, a' cruthachadh cumadh V neo-dhìreach leis a 'bhodhaig. Tha na gàirdeanan agus na casan dìreach, tha an ceann socair, agus tha an sealladh air a stiùireadh gu na casan.
Buannachdan:
A 'leudachadh an spine, a' faochadh teannachadh anns a 'chùl agus amhach.
A 'neartachadh na gàirdeanan, na guailnean, na casan, agus na fèithean bunaiteach.
A 'leasachadh sùbailteachd agus neart corporra iomlan.
A 'leasachadh an t-siostam cuairteachaidh, a' brosnachadh sruth fala.
Seasamh na h-iolaire
Tuairisgeul:
Ann am Pose na h-Iolaire, thèid aon chas thairis air an taobh eile, leis a’ ghlùin air a lùbadh. Tha na gàirdeanan air an cur thairis le uilleanan air an lùbadh agus palms mu choinneamh a chèile. Bidh an corp a 'lùbadh air adhart, a' cumail suas cothromachadh.
Buannachdan:
A’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh bodhaig.
Neartaichidh e fèithean anns na sliasaidean, na gluthan, agus na guailnean.
A 'leasachadh neart fèithean bunaiteach.
A 'faochadh cuideam agus iomagain, a' brosnachadh socair a-staigh.
Làmh leudaichte gu Big Toe Pose AB
Tuairisgeul:
Anns an Big Toe Pose AB, fhad 'sa tha e na sheasamh, tha aon ghàirdean a' sìneadh suas, agus an gàirdean eile a 'sìneadh air adhart gus grèim fhaighinn air na òrdagan. Bidh an corp a 'lùbadh air adhart, a' cumail suas cothromachadh.
Buannachdan:
A 'leudachadh an spine, a' leasachadh suidheachadh.
A 'neartachadh fèithean nan casan agus na glutes.
A’ neartachadh cothromachadh bodhaig agus seasmhachd.
A’ leasachadh fòcas agus socair a-staigh.
Ma tha ùidh agad annainn, cuir fios thugainn
Ùine puist: Cèitean-10-2024
