Tuairisgeul:
Anns a 'ghaisgich tha mi a' seasamh / High Lunge, tha aon chois a 'dol air adhart leis a' ghlùin a 'cruthachadh ceàrn 90-ceum, agus a' chas eile a 'sìneadh dìreach air ais leis na òrdagan air an talamh. Bidh an corp àrd a 'sìneadh suas, gàirdeanan a' ruighinn os an cionn le làmhan an dàrna cuid air an ceangal ri chèile no co-shìnte.
Buannachdan:
A 'neartachadh fèithean nan sliasaid agus na glùinean.
A 'fosgladh suas a' chiste agus na sgamhanan, a 'brosnachadh anail nas fheàrr.
A 'leasachadh cothromachadh corp iomlan agus seasmhachd.
A 'dol an sàs anns a' bhodhaig gu lèir, ag àrdachadh lùth corporra.
Tuairisgeul:
Anns an Crow Pose, tha an dà làmh air an cur air an talamh le gàirdeanan air an lùbadh, glùinean a 'gabhail fois air na gàirdeanan, casan air an togail far an talamh, agus meadhan an trom-inntinn a' lùbadh air adhart, a 'cumail suas cothromachadh.
Buannachdan:
A 'meudachadh neart anns na gàirdeanan, na dùirn, agus na fèithean bunaiteach.
A’ neartachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh bodhaig.
A’ leasachadh fòcas agus socair a-staigh.
A 'brosnachadh an t-siostam cladhach, a' brosnachadh cnàmhadh.
Tuairisgeul:
Ann am Pose an Dannsair, bidh aon chois a’ greimeachadh air an ankle no mullach a’ chas, agus a’ ghàirdean air an aon taobh a’ sìneadh suas. Tha an làmh eile a 'freagairt ris a' chas àrdaichte. Bidh an corp àrd a 'lùbadh air adhart, agus tha a' chas leudaichte a 'sìneadh air ais.
Buannachdan:
Neartaich fèithean nan casan, gu sònraichte na hamstrings agus glutes.
A 'leasachadh cothromachadh corp agus seasmhachd.
A 'fosgladh suas a' chiste agus na sgamhanan, a 'brosnachadh anail nas fheàrr.
A’ neartachadh suidheachadh agus co-thaobhadh bodhaig.
Tuairisgeul:
Anns an Dolphin Pose, tha an dà làmh agus casan air an cur air an talamh, a 'togail nan cromagan suas, a' cruthachadh cumadh V neo-dhìreach leis a 'bhodhaig. Tha an ceann socair, làmhan suidhichte fo na guailnean, agus gàirdeanan ceart-cheàrnach ris an talamh.
Buannachdan:
A 'leudachadh an spine, a' faochadh teannachadh anns a 'chùl agus amhach.
A 'neartachadh na gàirdeanan, na guailnean, agus na fèithean bunaiteach.
A 'leasachadh neart corp àrd agus sùbailteachd.
A 'brosnachadh an t-siostam cladhach, a' brosnachadh cnàmhadh.
Seasamh coin sìos
Tuairisgeul:
Anns an t-suidheachadh Dog Downward-Facing, tha an dà làmh agus casan air an cur air an talamh, a 'togail nan cromagan suas, a' cruthachadh cumadh V neo-dhìreach leis a 'bhodhaig. Tha na gàirdeanan agus na casan dìreach, tha an ceann socair, agus tha an sealladh air a stiùireadh gu na casan.
Buannachdan:
A 'leudachadh an spine, a' faochadh teannachadh anns a 'chùl agus amhach.
A 'neartachadh na gàirdeanan, na guailnean, na casan, agus na fèithean bunaiteach.
A 'leasachadh sùbailteachd agus neart corporra iomlan.
A 'leasachadh an t-siostam cuairteachaidh, a' brosnachadh sruth fala.
Pos na h-iolaire
Tuairisgeul:
Ann am Pose na h-Iolaire, thèid aon chas thairis air an taobh eile, leis a’ ghlùin air a lùbadh. Tha na gàirdeanan air an cur thairis le uilleanan air an lùbadh agus palms mu choinneamh a chèile. Bidh an corp a 'lùbadh air adhart, a' cumail suas cothromachadh.
Buannachdan:
A’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh bodhaig.
Neartaich na fèithean anns na sliasaichean, na gluthan, agus na guailnean.
A 'leasachadh neart fèithean bunaiteach.
A 'faochadh cuideam agus iomagain, a' brosnachadh socair a-staigh.
Làmh leudaichte gu Big Toe Pose AB
Tuairisgeul:
Anns an Big Toe Pose AB, fhad 'sa tha e na sheasamh, tha aon ghàirdean a' sìneadh suas, agus an gàirdean eile a 'sìneadh air adhart gus grèim fhaighinn air na òrdagan. Bidh an corp a 'lùbadh air adhart, a' cumail suas cothromachadh.
Buannachdan:
A 'leudachadh an spine, a' leasachadh suidheachadh.
A 'neartachadh fèithean nan casan agus na glutes.
A’ neartachadh cothromachadh bodhaig agus seasmhachd.
A’ leasachadh fòcas agus socair a-staigh.
Ma tha ùidh agad annainn, cuir fios thugainn
Ùine puist: Cèitean-10-2024
