1、A’ ruith airson toraidhean luath, a’ dèanamh cus eacarsaich airson call cuideim

Bidh mòran dhaoine a’ roghnachadh cleachdadhiogaleis a’ phrìomh amas cuideam a chall, gu tric le inntinn neo-fhoighidneach. Tha iad den bheachd mar as motha a bhios iad a’ cleachdadh, ’s ann as fheàrr na toraidhean, an dòchas soirbheachas sa bhad. Ach, chan eil iad a’ tuigsinn gum faod seo a bhith cunnartach. Anns na tràth ìrean de chleachdadh, chan eil a’ bhodhaig làidir gu leòr fhathast, agus faodaidh cleachdadh làitheil sgìths a chruinneachadh, ag adhbhrachadh leòntan.

Chan eil na daoine sin a’ cur fòcas ach air aon taobh de yoga, a’ dearmad a bhunait—a bhith a’ leasachadh inntinn shìtheil.

Bu chòir do luchd-cleachdaidh yoga feuchainn ri leasachadh iomlan a dhèanamh orra fhèin ann an corp, inntinn agus spiorad. Cho luath ‘s a bhios tu an sàs gu h-iomlan ann an yoga, bidh atharrachaidhean mòra agad nad bhodhaig. Chan e a-mhàin gu bheil gluasad do fhòcas air falbh bho thrèanadh corporra a’ lughdachadh cunnart leòn ach cuideachd a’ toirt gu buil fìor atharrachaidhean nad bheatha.

2、Cus cuideam a chur air lùban cùil ann an suidheachaidhean yoga

Faodaidh lùbadh droma a bhith glè chunnartach. Thar ùine, faodaidh iad cron a dhèanamh air na figheagan bog eadar na cnàmhan droma, agus ma thèid an droma a shìneadh ann an aon taobh a-mhàin, faodaidh a ghluasad ann an taobhan eile a bhith cuibhrichte.

Tha an spine air a dhèanamh suas de dh’ iomadh cnàimh-droma, agus mus ionnsaich thu mar a chumas tu smachd ceart air do bhodhaig, bidh cleachdadh lùbadh-droma tric ag amas air an cnàimh-droma as sùbailte, agus na càch fhathast fo-obraichte. Tha e furasta smaoineachadh air mar a dh’ fhaodadh an cnàimh-droma sin cus-obraichte a bhith ann.

3、Bolg socair

Rècleachdadh yoga, feumaidh anail cheart chan ann a-mhàin èadhar a tharraing a-steach don raon broilleach ach cuideachd a bhith a’ faireachdainn leudachadh is crìonadh nan asnagan.

Le gach anail, faodaidh tu fèithean do bhroinn a chleachdadh le bhith a’ tarraing d’ imbeag a dh’ionnsaigh do dhroma. Mar a bhios tu ag anail a-steach, lìon do bhroilleach le èadhar fhad ‘s a chumas tu fèithean do bhroinn rèidh.

Chan e a-mhàin gu bheil a bhith a’ cleachdadh fèithean do bhoilg fhad ’s a tha thu ag anail gad chuideachadh le bhith ag anail gu ceart ach bidh e cuideachd a’ dìon do dhruim ìseal, a’ cur casg air pian no leòn.

4、Teannas Neo-riatanach

Meuran teann, guailnean àrdaichte, agus cnuimhean bàn - chan eil na comharran seo a’ nochdadh comharradh fois, ceart?

Feumaidh cuid de shuidheachaidhean dian neart is fòcas air feadh a’ chuirp, a’ cumail airson còig anail. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh teannachadh neo-riatanach a sheachnadh sa bhodhaig aig an àm seo.

Gabh fois gu mothachail air na fèithean agad gun cus teannachadh. Earbsa annad fhèin—tha thu làn-chomasach air a dhèanamh!

5、Sìneadh Fèithean Gun Chùram

Iogafeumaidh sinn fòcas a chuir air ar n-anail agus toileachas a-staigh fhaighinn.

Ach, ma tha sreath farpaiseach agad, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn miann neo-riaghlaidh a bhith nas fheàrr na feadhainn eile no a bhith a rèir an cuid suidheachadh.

Faodaidh seo leantainn gu teannachadh fèithean gu furasta. Rè cleachdadh, cùm taobh a-staigh do chrìochan fhèin.

Faodaidh tu atharrais a dhèanamh air suidheachaidhean dhaoine eile, ach na dèan cron air na fèithean agad sa phròiseas.

6、Ag iarraidh suidheachaidhean foirfe ach a’ feuchainn ri lùth a ghleidheadh

MòraniogaFaodaidh suidheachaidhean yoga a bhith dùbhlanach, a’ fàgail do ghàirdeanan is do chasan a’ crith, agus do bhodhaig gun a bhith ag obair gu h-iomlan. Is dòcha gum bi dragh air luchd-dealasach yoga gum bi an suidheachadh aca a’ coimhead mì-chofhurtail fhad ‘s a tha iad an dòchas lùth a shàbhaladh agus beagan fois fhaighinn nas fhaide air adhart. Mar thoradh air an sin, bidh a’ bhodhaig gu nàdarrach ag atharrachadh a dh’ionnsaigh dòigh-obrach a shàbhaileas lùth, a’ toirt air an t-suidheachadh coimhead ceart air an taobh a-muigh, ach gu dearbh, chan eil mòran thaobhan air an coileanadh gu daingeann air sgàth nan atharrachaidhean a shàbhaileas oidhirp.

Thar ùine, faodaidh na joints fulang le cuideam neo-riatanach, ga dhèanamh duilich buannachdan yoga a mhealtainn agus eadhon duilgheadasan a bharrachd adhbhrachadh.

Leis gu bheil yoga airson slàinte, bu chòir do dhuine gealltainn a bhith ga chleachdadh gu h-iomlan agus a’ gabhail ris an oidhirp. Tha fallas mar phàirt den fhaireachdainn coileanaidh. An àite a bhith a’ smaoineachadh mu bhith a’ gleidheadh lùth, cuir fòcas air

7、Cus cuideam a chur air sìneadh

’S e deagh ghnìomhachd chorporra a th’ ann an sìneadh. Cumaidh sìneadh meadhanach fèithean a’ chuirp òg is beòthail agus aig an aon àm a’ brosnachadh cuairteachadh fala.

Ach, tha mòran dhaoine den bheachd gu ceàrr siniogaTha e dìreach mu dheidhinn sìneadh dian, rud nach eil ceart. Gu dearbh, tha mòran eacarsaichean sìneadh ann an yoga, ach chan eil ann an sìneadh ach aon de na mòran eileamaidean dheth. Bidh an fheadhainn a tha den bheachd nach eil ann an yoga ach mu dheidhinn sìneadh gu tric a’ cus-shìneadh am bodhaigean, gun fhios dhaibh a’ leigeil às na ligaments aca. Faodaidh seo leantainn gu pianta is goirteas leantainneach gun a bhith a’ tuigsinn an adhbhair.

Mar sin, seachain fòcas a-mhàin air sìneadh. Tha e cudromach tidsear math a lorg agus cleachdadh mean air mhean, a’ leigeil leis a’ bhodhaig leasachadh ann an dòigh chothromach.

8、Cus fallas rèIoga

Is e rabhadh cudromach àrsaidh mu yoga gum bu chòir dhut dreachdan a sheachnadh ro agus às dèidh cleachdadh. Nuair a bhios tu a’ fallas agus do phòran fosgailte, faodaidh nochdadh do ghaoith leantainn gu tinneasan co-cheangailte ri fuachd. Ann am bodhaig fhallain, bidh na poran a’ dùnadh gu sgiobalta gus a’ bhodhaig a dhìon. Ma dh’fhanas fallas glaiste fon chraiceann agus nach tèid a chuir a-mach, faodaidh e sgaoileadh tro shianalan eile. Faodaidh an fallas seo, leis gur e seòrsa de sgudal a th’ ann seach uisge glan, dol a-steach do cheallan agus dh’fhaodadh e a bhith na thùs do chùisean slàinte falaichte.

9. Dèan eacarsaich air stamag falamh agus ith dìreach às dèidh eacarsaich.

Tha e ceart yoga a chleachdadh air stamag falamh. Ma tha thu nad neach-glasraich, ’s fheàrr feitheamh 2.5 gu 3 uairean an dèidh ithe mus dèan thu eacarsaich; ma dh’itheas tu feòil, feitheamh 3.5 gu 4 uairean.

Ach, mar as trice tha e ceart gu leòr beagan mheasan no glainne bainne ithe, gu h-àraidh dhaibhsan aig a bheil siùcar fala ìosal a dh’ fhaodadh gum bi feum aca air beagan siùcair mus cleachd iad iad.

Chan eil e ceart ithe dìreach às dèidh dhut yoga a chrìochnachadh; tha e nas fheàrr feitheamh 30 mionaid mus ith thu.

10, a’ creidsinn sinIogaChan eil an cridhe ach mu dheidhinn asanas

Chan eil suidheachaidhean yoga ach pàirt bheag de yoga; is iad meòrachadh agus anail na taobhan as cudromaiche.

A bharrachd air sin, chan fhaighear buannachdan yoga ann an dìreach aon uair a thìde de chleachdadh ach mairidh iad tron 23 uair eile den latha. Tha buaidh nas doimhne yoga na laighe ann a bhith a’ cuideachadh dhaoine fa leth gus cleachdaidhean dòigh-beatha fallain is math a leasachadh.

Chan eil e ceàrr fòcas a chur air suidheachaidhean, ach tha e a cheart cho cudromach aire a thoirt do anail agus meòrachadh. Le bhith a’ seachnadh nan taobhan sin, tha suidheachaidhean yoga air an lughdachadh gu dìreach eacarsaichean corporra no cleasan.

An do thachair thu ris na deich cnapan-starra seo nad chleachdadh yoga? Le bhith ag aithneachadh agus a’ seachnadh nan mearachdan cumanta seo, faodaidh tu èifeachdas do chleachdadh yoga a leasachadh agus toraidhean nas fheàrr fhaighinn.