1, a 'ruith airson toraidhean luath, cus a' cumail sùil air call cuideim

Bidh mòran de dhaoine a 'roghnachadh a bhith a' cleachdadhyogaLeis a 'phrìomh amas a bhith a' call cuideam, gu tric le inntinn ro-fhaireachdainn. Tha iad a 'creidsinn gur ann as motha a bhios iad a' cleachdadh, na toraidhean as fheàrr, an dòchas airson soirbheachas sa bhad. Ach, chan eil iad a 'tuigsinn gum faod seo a bhith cunnartach. Anns na tràth ìrean de chleachdadh, chan eil an corp fhathast làidir fhathast, agus faodaidh cleachdadh làitheil cuimseachadh, a 'leantainn gu leòntan.

Chan eil na daoine sin a 'cur ach air aon taobh de yoga, a' dearmad air a bhith ag àrach inntinn shìtheil.

Bu chòir dotairean YAGA feuchainn ri iad fhèin gu h-àrd a leasachadh gu h-àrd ann am bodhaig, inntinn, agus spiorad. Aon uair 's gu bheil thu gu tur a' dol an sàs ann an Yoga, bidh thu a 'faighinn eòlas air atharrachaidhean mòra anns a' bhodhaig agad. A 'gluasad do fhòcas air falbh bho thrèanadh corporra nach eil a' lughdachadh cunnart leòn ach bidh fìor atharrachaidhean ann am beatha.

2, ath-chuir a-steach bacadh-basan-droma ann an Yoga a 'seasamh

Faodaidh backbronds a bhith gu math cunnartach. Thar ùine, faodaidh iad cron a dhèanamh air na toitean bog eadar an vertebrae, agus ma tha an spine air a shìneadh ann an aon taobh, faodaidh an gluasad ann an stiùireadh eile a bhith air a chuingealachadh.

Tha mòran de dh 'a' daingneachadh ann an iomagain-sprèidh, agus mus ionnsaich thu mar a nì thu smachd ceart air do bhodhaig, bidh cleachdadh cùl-taic a-rithist a 'cur tar-thuigse do-dheuchainn. Faodaidh an dàn de sin a-mach gu furasta a bhith a 'smaoineachadh gu furasta.

3, Abdomen socair

Rècleachdadh yoga, Feumaidh anail ceart a-mhàin a bhith a 'tarraing èadhar a-steach do raon a' bhroilleach ach cuideachd a 'faireachdainn leudachadh agus giorrachadh nan RIB.

Le gach anail, faodaidh tu na fèithean bhoilg agad a thoirt a-steach le bhith a 'tarraing do navel chun spine agad. Mar a bhios tu a 'toirt a-steach, lìon do bhroilleach le èadhar fhad' s a chumas tu na fèithean bhoilg agad rèidh.

A 'toirt a-steach do fhèithean bhoilg rè anail chan e a-mhàin gad chuideachadh a' toirt anail ceart ach bidh iad a 'dìon do dhruim nas ìsle, a' cur casg air pian no dochann.

4, teannachadh neo-riatanach

Tì-òrdainn teann, gualainn àrach, agus dian bàn - Chan eil na soidhnichean sin a 'nochdadh cunntas sam bith air fois, ceart?

Feumaidh cuid de na feartan dian neart a dh 'fheumas làn neart bodhaig agus a' cuimseachadh, a 'cumail airson còig anail. Ach, tha e cudromach gun cuimhnich cuimhneachadh teannachadh neo-riatanach a sheachnadh anns a 'bhodhaig aig an àm seo.

Gu mothachail gabhaidh fois a dhèanamh air na fèithean agad gun cus teannachadh. Earbsa dhut fhèin - tha thu làn chomasach air a dhèanamh!

5, sìneadh fèithe gun fhios

Yogaag iarraidh oirnn fòcas a chuir air ar n-anail agus a bhith a 'faighinn eòlas air toileachas a-staigh.

Ach, ma tha streap farpaiseach agad, is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn gun tèid ìmpidh neo-riaghlaidh a bhith a' coileanadh feadhainn eile no a 'maidseadh na poitean aca.

Faodaidh seo leantainn gu stràdan fèithe gu furasta. Rè cleachdadh, fuirich taobh a-staigh nan crìochan agad fhèin.

Faodaidh tu na sgiathan eile 'a thoirt do dhaoine eile, ach gun a bhith a' gortachadh do fhèithean sa phròiseas.

6, a 'ciallachadh a bhith a' toirt a-steach poses foirfe ach a 'feuchainn ri lùth a ghleidheadh

MòranyogaFaodaidh seasamh dùbhlanach, a bhith a 'fàgail d' ghàirdeanan agus a 'crathadh, leis a' bhodhaig agad nach eil idir a 'co-obrachadh. Faodaidh luchd-dealasach yoga a bhith draghail mun phost aca a 'coimhead uamhasach fhad' s a tha iad cuideachd an dòchas lùth a ghleidheadh agus beagan fois fhaighinn nas fhaide air adhart. Mar thoradh air an sin, gluaisidh an corp gu nàdurrach a dh 'ionnsaigh dòigh-obrach sàbhalaidh lùtha, tha am faic na Pose a' nochdadh ceart air an taobh a-muigh, ach ann an da-rìribh, chan eil mòran nithean air an coileanadh gu daingeann air sgàth na h-atharrachaidhean sàbhaidh.

Thar ùine, is dòcha gun cuir na joints cuideam neo-riatanach, ga dhèanamh duilich buannachd fhaighinn a thoirt do na buannachdan bho Yoga agus eadhon ag adhbhrachadh dhuilgheadasan a bharrachd.

Leis gu bheil Yoga airson Slàinte, bu chòir dha duine gealltainn a bhith ag obair gu h-iomlan agus a 'gabhail ris an oidhirp. Tha sweating mar phàirt de mhothachadh coileanaidh. An àite smaoineachadh mu bhith a 'gleidheadh lùth, fòcas

7, a 'stèidheachadh sìneadh cus

Tha sìneadh na ghnìomhachd corporra mòr. Bidh sìneadh meadhanach a 'cumail stuth na buidhne òigridh agus beòthail fhad' sa tha iad a 'brosnachadh cuairteachadh fala.

Ach, tha mòran dhaoine a 'creidsinn gu bheil sin a' creidsinn sinyogadìreach mu shìneadh dian, a tha ceàrr. Tha Yoga gu dearbh a 'toirt a-steach mòran eacarsaichean sìnte, ach chan eil sìneadh ach aon de na mòran eileamaidean aige. Tha an fheadhainn a tha a 'smaoineachadh gu bheil yoga dìreach mu bhith a' sìneadh gu tric de na cuirp aca, gun fhios nach leigeil leotha na ligaments aca. Faodaidh seo leantainn gu stad agus pianta cunbhalach gun a bhith a 'tuigsinn an adhbhar.

Mar sin, seachain fòcas a-mhàin air sìneadh a sheachnadh. Tha e cudromach tidsear math a lorg agus obair a lorg mean air mhean, a 'leigeil leis a' bhodhaig leasachadh ann an dòigh chothromach.

8, cus sweating rèYoga

Is e seann rabhadh le seann rabhadh mu yoga gum bu chòir dhut dreachan ro agus às deidh cleachdaidh. Nuair a tha thu a 'fallas agus tha na pores agad fosgailte, faodaidh nochdadh air borresze tinneasan fuarachadh fuar. Ann am bodhaig fallain, bidh pores gu math faisg air a 'bhodhaig a dhìon. Ma tha fallas air fhàgail glaiste fon chraiceann agus chan eil e air a chuir às, faodaidh e sgapadh tro shianalan eile. Tha seo na fhallas, mar sheòrsa de sgudal seach uisge glan, faodaidh e faicinn ann an ceallan agus dh 'fhaodadh iad a bhith na stòr de chùisean slàinte falaichte.

9, eacarsaich air stamag falamh agus ag ithe dìreach às deidh cleachdaidh

Tha e ceart yoga a chleachdadh air stamag falamh. Ma tha thu glasraich, tha e nas fheàrr feitheamh 2.5 gu 3 uairean a thìde às deidh dhaibh ithe; Ma dh'itheas tu feòil, fuirich 3.5 gu 4 uairean.

Ach, le bhith a 'caitheamh beagan mheasan no glainne de bhainne gu math, gu sònraichte dhaibhsan le siùcar fala ìosal a dh' fhaodadh gum bi feumach air beagan siùcar mus cleachd thu.

Ithe dìreach às deidh do tha thu a 'crìochnachadh yoga ceàrr; Tha e nas fheàrr feitheamh 30 mionaid mus ith thu.

10, a 'creidsinn sinYoga'sIs e a-mhàin mu Aanas

Tha na Poses yoga ach beagan phàirt bheag de yoga; Is e meòrachadh agus anail na taobhan as cudromaiche.

A bharrachd air an sin, chan eil buannachdan Yoga air an coileanadh ann an dìreach uair a thìde de chleachdadh ach tha iad air an cumail suas air feadh na 23 uairean eile den latha. Tha buaidh nasiona air Yoga na laighe ann a bhith a 'cuideachadh dhaoine fa-leth a' leasachadh chleachdaidhean dòigh-beatha fallain agus math.

Chan eil fòcas air na Planaichean ceàrr, ach tha e a cheart cho cudromach gun toir e aire do anail agus meòrachadh. A 'seachnadh nan taobhan sin lughdaichidh yoga yoga a dh' fheusadh eacarsaichean no cleasan corporra.

An do thachair thu na deich cearcallan sin anns an cleachdadh yoga agad? Le bhith ag aithneachadh agus a 'seachnadh nan mearachdan cumanta sin, faodaidh tu èifeachdas do chleachdadh Yoga a neartachadh agus toraidhean nas fheàrr a choileanadh.