1 、 Rushing airson toraidhean luath, cus eacarsaich airson call cuideim

Bidh mòran dhaoine a 'roghnachadh a bhith ag eacarsaichyogaleis a’ phrìomh amas cuideam a chall, gu tric le inntinn mì-fhoighidneach. Tha iad den bheachd mar as motha a chleachdas iad, is ann as fheàrr a bhios na toraidhean, an dòchas soirbheachas sa bhad. Ach, chan eil iad a 'tuigsinn gum faodadh seo a bhith cunnartach. Anns na tràth ìrean de chleachdadh, chan eil a 'bhodhaig fhathast làidir gu leòr, agus faodaidh cleachdadh làitheil sgìths a chruinneachadh, a' leantainn gu leòn.

Chan eil na daoine sin a’ cuimseachadh ach air aon taobh de yoga, a’ dearmad a bhrìgh - ag àrach inntinn shìtheil.

Bu chòir do chleachdaichean yoga feuchainn ri iad fhèin a leasachadh gu h-iomlan ann am bodhaig, inntinn agus spiorad. Aon uair ‘s gu bheil thu an sàs gu h-iomlan ann an yoga, gheibh thu eòlas air atharrachaidhean mòra anns a’ bhodhaig agad. Le bhith a’ gluasad d’ fhòcas air falbh bho thrèanadh corporra chan ann a-mhàin a’ lughdachadh cunnart leòn ach cuideachd a’ toirt fìor atharrachaidhean nad bheatha.

2 、 A’ cur cus cuideam air Backbends ann an Yoga Poses

Faodaidh cromagan-cùil a bhith gu math cunnartach. Thar ùine, faodaidh iad milleadh a dhèanamh air na maothran bog eadar na vertebrae, agus mura tèid an dùn-droma a shìneadh ach ann an aon taobh, faodaidh a ghluasad ann an stiùiridhean eile a bhith cuingealaichte.

Tha mòran de dhruim-altachain anns an dùn-droma, agus mus ionnsaich thu mar a chumas tu smachd ceart air do bhodhaig, bidh cleachdadh backbend a-rithist gu tric ag amas air an vertebra as sùbailte, fhad ‘s a tha an fheadhainn eile fhathast gun obair. Tha e furasta smaoineachadh air mar a thachair don vertebra sin gun obair.

3, Abdomen socair

Rècleachdadh yoga, feumaidh anail ceart chan ann a-mhàin a bhith a’ tarraing èadhar a-steach don bhroilleach ach cuideachd a’ faireachdainn leudachadh agus giorrachadh nan riban.

Le gach anail, faodaidh tu na fèithean bhoilg agad a thoirt a-steach le bhith a’ tarraing do navel a dh’ ionnsaigh do spine. Mar a bhios tu ag anail, lìon do bhroilleach le èadhar fhad ‘s a chumas tu na fèithean bhoilg agad rèidh.

Le bhith a’ dol an sàs anns na fèithean bhoilg agad ri linn anail chan ann a-mhàin gad chuideachadh gus anail a tharraing gu ceart ach bidh e cuideachd a’ dìon do dhruim ìseal, a’ casg pian no leòn.

4 , Teannachadh gun fheum

òrdagan teann, guailnean àrdaichte, agus cnuimhean bàn - chan eil na soidhnichean sin a’ nochdadh comharra air fois, ceart?

Feumaidh cuid de shuidheachaidhean dian làn neart agus fòcas bodhaig, a’ cumail còig anail. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gun a bhith a 'seachnadh teannachadh neo-riatanach anns a' bhodhaig aig an àm seo.

Gabh fois gu faiceallach na fèithean agad gun cus teannachadh. Creid thu fhèin - tha thu làn chomasach air a dhèanamh!

5, sìneadh fèithean neo-chùramach

Iogaag iarraidh oirnn fòcas a chuir air ar n-anail agus eòlas fhaighinn air toileachas a-staigh.

Ge-tà, ma tha strì farpaiseach agad, is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn gu bheil miann neo-riaghlaidh agad a bhith nas fheàrr na feadhainn eile no a bhith a’ maidseadh an suidheachadh.

Faodaidh seo leantainn gu teannachadh fèithean gu furasta. Rè cleachdadh, fuirich taobh a-staigh do chrìochan fhèin.

Faodaidh tu atharrais a dhèanamh air suidheachadh dhaoine eile, ach na dèan cron air na fèithean agad sa phròiseas.

6 、 Ag iarraidh suidheachadh foirfe ach a’ feuchainn ri lùth a ghleidheadh

Mòranyogafaodaidh suidheachadh a bhith dùbhlanach, a’ fàgail do ghàirdeanan is do chasan air chrith, agus do bhodhaig gun a bhith a’ co-obrachadh gu tur. Is dòcha gum bi dragh air luchd-dealasach yoga mun t-suidheachadh aca a’ coimhead neònach fhad ‘s a tha iad an dòchas lùth a ghleidheadh agus beagan fois fhaighinn nas fhaide air adhart. Mar thoradh air an sin, bidh am bodhaig gu nàdarrach a’ gluasad a dh’ ionnsaigh dòigh sàbhalaidh lùtha, a’ toirt air an t-suidheachadh nochdadh ceart air an taobh a-muigh, ach ann an da-rìribh, chan eil mòran thaobhan air an coileanadh gu daingeann mar thoradh air atharrachaidhean sàbhalaidh oidhirp.

Thar ùine, is dòcha gum bi cuideam neo-riatanach air na joints, ga dhèanamh duilich buannachdan yoga a mhealtainn agus eadhon ag adhbhrachadh dhuilgheadasan a bharrachd.

Leis gu bheil yoga airson slàinte, bu chòir dha gealltainn a bhith ag obair gu h-iomlan agus gabhail ris an oidhirp. Tha sweating mar phàirt den mhothachadh air coileanadh. An àite a bhith a 'smaoineachadh mu bhith a' gleidheadh lùth, fòcas

7 , A 'toirt cus cuideam air sìneadh

Tha sìneadh na ghnìomhachd corporra math. Bidh sìneadh meadhanach a’ cumail figheagan na bodhaig òg is beòthail fhad ‘s a tha e a’ brosnachadh cuairteachadh fala.

Ach, tha mòran dhaoine a 'creidsinn sin le mearachdyogatha e dìreach mu dheidhinn sìneadh dian, rud a tha ceàrr. Tha Yoga gu dearbh a 'toirt a-steach mòran eacarsaichean sìneachaidh, ach chan eil ann an sìneadh ach aon de na h-eileamaidean a th' ann. Bidh an fheadhainn a tha a 'smaoineachadh gu bheil yoga dìreach mu dheidhinn a bhith a' sìneadh gu tric a 'toirt thairis air na cuirp aca, a' fuasgladh an cuid ligaments gun fhios dhaibh. Faodaidh seo leantainn gu cràdh is pianta leantainneach gun a bhith a’ tuigsinn adhbhar.

Mar sin, seachain fòcas a-mhàin air sìneadh. Tha e cudromach tidsear math a lorg agus cleachdadh mean air mhean, a’ leigeil leis a’ bhodhaig leasachadh ann an dòigh chothromach.

8, cus sweating rèIoga

Is e seann rabhadh cudromach mu yoga gum bu chòir dhut dreachan a sheachnadh ro agus às deidh cleachdadh. Nuair a bhios tu a’ fallas agus na pòlaichean agad fosgailte, faodaidh tu a bhith fosgailte do ghaoith tinneasan co-cheangailte ri fuachd. Ann am bodhaig fallain, bidh pores a ’dùnadh gu sgiobalta gus an corp a dhìon. Ma tha fallas fhathast glaiste fon chraiceann agus nach tèid a chuir a-mach, faodaidh e sgapadh tro shianalan eile. Faodaidh an fallas seo, a bhith na sheòrsa de sgudal seach uisge glan, a dhol a-steach do cheallan agus dh’ fhaodadh e a bhith na adhbhar do chùisean slàinte falaichte.

9 、 Eacarsaich air stamag falamh agus ithe sa bhad às deidh eacarsaich

Tha e ceart yoga a chleachdadh air stamag falamh. Ma tha thu glasraichear, tha e nas fheàrr feitheamh 2.5 gu 3 uair an dèidh ithe mus dèan thu eacarsaich; ma dh'itheas tu feòil, fuirich 3.5 gu 4 uairean.

Ach, sa chumantas tha e ceart gu leòr a bhith ag ithe beagan de mheasan no glainne bainne, gu sònraichte dhaibhsan aig a bheil siùcar fala ìosal a dh’ fhaodadh a bhith feumach air beagan siùcair mus cleachd iad iad.

Tha ithe dìreach às deidh crìoch a chur air yoga ceàrr; Tha e nas fheàrr feitheamh 30 mionaid mus ithe thu.

10, A 'creidsinn sinYoga aigTha Core dìreach mu dheidhinn Asanas

Chan eil ann an yoga ach pàirt bheag de yoga; Is e meòrachadh agus anail na taobhan as cudromaiche.

A bharrachd air an sin, chan eil buannachdan yoga air an coileanadh ann an dìreach uair a thìde de chleachdadh ach tha iad air an cumail suas tro na 23 uairean eile den latha. Tha buaidh nas doimhne aig yoga ann a bhith a’ cuideachadh dhaoine fa-leth gus cleachdaidhean dòigh-beatha fallain agus math a leasachadh.

Chan eil fòcas air suidheachadh ceàrr, ach tha e a cheart cho cudromach aire a thoirt do anail agus meòrachadh. Le bhith a’ seachnadh nan taobhan sin tha sin a’ lughdachadh suidheachadh yoga gu dìreach eacarsaichean corporra no cleasan.

An do thachair thu ris na deich duilgheadasan sin nad chleachdadh yoga? Le bhith ag aithneachadh agus a 'seachnadh nan mearachdan cumanta sin, faodaidh tu èifeachdas do chleachdadh yoga àrdachadh agus toraidhean nas fheàrr a choileanadh.