Seasamh ann am beinne pose le do chasan beagan nas fharsainge na leud hip-leud bho chèile.
Tionndaidh do òrdagan taobh a-muigh mu 45 ceum.
Inhale gus an spine a leudachadh, exhale mar a bhios tu a 'lùbadh do ghlùinean agus an squat sìos.
Thoir leat do Palms còmhla air beulaibh do bhroilleach, brùth do uilleanan an aghaidh taobh a-staigh do mhias.
Cùm airson anail 5-8.
2. Mar a tha e iomchaidh a dhol air adhart le gàirdeanan air an leudachadh air ais
Seasamh ann am beinne pose le do chasan hip-leud bho chèile.
Clasp do làmhan air cùl do dhruim, Inhale gus an spine a leudachadh.
Exhale mar a bhios tu a 'dol air adhart gu slaodach.
Leudaich do ghàirdeanan cho fada air ais is suas 's a ghabhas.
Cùm airson anail 5-8.
Seasamh ann am beinne pose le do chasan nas fharsainge na fad aon chas air bho chèile.
Tionndaidh do chas dheas 90 ceum, agus beagan tionndaidh do chas chlì a-steach.
Rotate na cnapan agad gus aghaidh a thoirt air an taobh cheart, a-steach gus an spine a leudachadh.
Exhale mar a bhios tu a 'lùbadh do ghlùin dheis gus ceàrn 90-ceum eadar an sliasaid agus shin.
Cùm airson anail 5-8 anail, agus an uairsin gluaiseachan.
Tòisich air do làmhan agus do ghlùinean, le do làmhan agus do chasan hip-leud bho chèile.
Cùm do ghàirdeanan agus do sliallan ceart-cheàrnach ris a 'bhrat.
Inhale mar a thogas tu do cheann agus do bhroilleach, exhale riut timcheall do dhruim.
Fòcas air leudachadh an spine vertebra le vertebra.
Ath-aithris airson cuairtean 5-8.
Tòisich ann an suidheachadh buailteach air a 'bhrat, le do làmhan air an cur ri taobh do bhroilleach.
Cùm do chasan Hip-leud bho chèile, Exhale agus ceangail do chridhe.
Cuir an aghaidh do ghàirdeanan agus do chasan, a 'cumail suidheachadh a' phlanc.
Cùm airson anail 5-8.
Tòisich bho phlanc pops, a 'togail do chromagan suas agus air ais.
Brùth do chasan gu daingeann a-steach don talamh, teann do sliasaidean agus gam phutadh air ais.
Leudaich do spine agus cuir an aghaidh do ghàirdeanan.
Cùm airson anail 5-8.
.Suidhich air a 'bhrat le do chasan dìreach air a leudachadh dìreach air do bheulaibh.
Cuir do chas chlì air an taobh a-staigh no taobh a-muigh na sliasaid cheart agad.
Inhale gus an spine a leudachadh, Leudaich do ghàirdeanan a-mach chun na taobhan.
Exhale mar a thilleas tu do bhodhaig air an taobh chlì.
Brùth do ghàirdean ceart an aghaidh taobh a-muigh na sliasaid chlì agad.
Cuir do làmh chlì air do chùlaibh air a 'bhrat.
Cùm airson anail 5-8 anail, agus an uairsin gluaiseachan.
Glùinean air a 'bhrat le do chasan hip-leud bho chèile.
Cuir do làmhan air na cnapan agad, Inhale gus an spine a leudachadh.
Exhale mar a bhios tu a 'lùbadh air ais, a' cur do làmhan air do shàilean aon aig an aon àm.
Faodaidh luchd-tòiseachaidh blocaichean yoga a chleachdadh airson taic.
Cùm airson anail 5-8.
9.Gaisgeach Pose le lùb air adhart
Glùinean air a 'bhrat le do chasan beagan nas fharsainge na leud hip-leud bho chèile.
Suidh air ais air do shàilean, an uairsin lùb do Thorso air adhart.
Leudaich do ghàirdeanan air adhart, a 'gabhail fois air do bheulaibh air a' bhrat.
Cùm airson anail 5-8.
Na laighe air do dhruim air a 'bhrat le do chasan beagan nas fharsainge na leud hip-leud bho chèile.
Cuir do ghàirdeanan ri taobh do thaobh le pailme a 'coimhead suas.
Dùin do shùilean agus meòrachadh airson 5-8 mionaidean.
Ma tha ùidh agad annainn, cuir fios thugainn
Ùine a 'phuist: Aub-22-2024
