Seas ann an suidheachadh beinne le do chasan beagan nas fharsainge na leud do chrom bho chèile.
Tionndaidh do òrdagan a-mach mu 45 ceum.
Anail a-steach gus an spine a leudachadh, anail a-mach fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh do ghlùinean agus a’ cromadh sìos.
Thoir do bhoisichean còmhla air beulaibh do bhroilleach, a’ brùthadh do uilleanan an aghaidh taobh a-staigh do shliasaidean.
Cùm airson 5-8 anail.
2. Seasamh air adhart Lùb le gàirdeanan sìnte air ais
Seas ann an suidheachadh beinne le do chasan co-ionann ri leud do chroman bho chèile.
Cùm do làmhan air cùl do dhroma, anail a-steach gus an spine a leudachadh.
Anail a-mach fhad ’s a tha thu a’ lùbadh air adhart gu slaodach.
Sìn do ghàirdeanan cho fada air ais agus suas 's as urrainn dhut.
Cùm airson 5-8 anail.
3. Gaisgeach Mi a’ Suidheachadh
Seas ann an suidheachadh beinne le do chasan nas leatha na fad aon chois bho chèile.
Tionndaidh do chas dheas 90 ceum, agus tionndaidh do chas chlì a-staigh beagan.
Cuairtich do chroman gus aghaidh a thoirt air an taobh dheas, anail a-steach gus an spine a leudachadh.
Anail a-mach fhad ’s a lùbas tu do ghlùin dheas gus ceàrn 90-ceum a chruthachadh eadar an sliasaid agus an t-slinnean.
Cùm airson 5-8 anail, an uairsin atharraich taobh.
Tòisich air do làmhan is do ghlùinean, le do làmhan is do chasan aig leud do chroman bho chèile.
Cùm do ghàirdeanan is do shliasaidean ceart-cheàrnach ris a’ bhrat-ùrlair.
Anail a-steach fhad ’s a thogas tu do cheann is do bhroilleach, anail a-mach fhad ’s a thionndaidheas tu do dhruim.
Cuir fòcas air a bhith a’ leudachadh vertebra an droma le vertebra.
Dèan a-rithist airson 5-8 cuairtean.
Tòisich ann an suidheachadh lùbte air a’ bhrat-ùrlair, le do làmhan ri taobh do bhroilleach.
Cùm do chasan aig leud do chroman bho chèile, anail a-mach agus cuir do chroileachan an sàs.
Dìreach do ghàirdeanan is do chasan, a’ cumail suidheachadh a’ phlanc.
Cùm airson 5-8 anail.
Tòisich bho Plank Pose, a’ togail do chroman suas is air ais.
Brùth do chasan gu daingeann dhan talamh, teann do shliasaidean agus brùth air ais iad.
Sìn do dhruim agus dìrich do ghàirdeanan.
Cùm airson 5-8 anail.
.Suidh air a’ bhrat-ùrlair le do chasan sìnte dìreach air do bheulaibh.
Cuir do chas chlì air taobh a-staigh no taobh a-muigh do shliasaid dheis.
Anail a-steach gus an spine a leudachadh, sìn do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan.
Anail a-mach fhad ’s a tha thu a’ tionndadh do chuirp chun an taobh chlì.
Brùth do ghàirdean dheas an aghaidh taobh a-muigh do shliasaid chlì.
Cuir do làmh chlì air do chùlaibh air a’ bhrat-ùrlair.
Cùm airson 5-8 anail, an uairsin atharraich taobh.
Lùb air a’ bhrat-ùrlair le do chasan co-leud do chrom bho chèile.
Cuir do làmhan air do chroman, anail a-steach gus an spine a leudachadh.
Anail a-mach fhad ’s a tha thu a’ lùbadh air ais, a’ cur do làmhan air do shàilean aon aig aon àm.
Faodaidh luchd-tòiseachaidh blocaichean yoga a chleachdadh airson taic.
Cùm airson 5-8 anail.
9.Suidheachadh Gaisgeach le Lùbadh Air Adhart
Lùb air a’ bhrat-ùrlair le do chasan beagan nas fharsainge na leud do chrom bho chèile.
Suidh air ais air do shàilean, an uairsin lùb do chorp air adhart.
Sìn do ghàirdeanan air adhart, a’ cur do mhala air a’ bhrat-ùrlair.
Cùm airson 5-8 anail.
Laigh air do dhruim air a’ bhrat-ùrlair le do chasan beagan nas fharsainge na leud do chrom bho chèile.
Cuir do ghàirdeanan ri taobhan le do bhoisichean suas.
Dùin do shùilean agus smaoinich airson 5-8 mionaidean.
Ma tha ùidh agaibh annainn, cuiribh fios thugainn
Àm puist: 22 Lùnastal 2024
