Seas ann am Mountain Pose le do chasan beagan nas fharsainge na leud hip bho chèile.
Tionndaidh do òrdagan a-mach mu 45 ceum.
Inhale gus an spine a leudachadh, exhale fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh do ghlùinean agus a ’sguabadh sìos.
Thoir na palms agad còmhla air beulaibh do bhroilleach, a 'putadh do uilleanan an aghaidh taobh a-staigh do shliasaid.
Cùm airson 5-8 anail.
2.Standing Forward Bend le gàirdeanan air an leudachadh air ais
Seas ann am Mountain Pose le do chasan leud hip bho chèile.
Buail do làmhan air cùl do dhruim, inhale gus an spine a leudachadh.
Exhale fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh air adhart gu slaodach.
Leudaich do ghàirdeanan cho fada air ais is suas 'sa ghabhas.
Cùm airson 5-8 anail.
Seas ann am Mountain Pose le do chasan nas fharsainge na fad aon chas bho chèile.
Tionndaidh do chas dheas 90 ceum, agus tionndaidh do chas chlì a-steach beagan.
Rothar do chromagan gus aghaidh a thoirt air an taobh cheart, inhale gus an spine a leudachadh.
Exhale fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh do ghlùin deas gus ceàrn 90-ceum a chruthachadh eadar an sliasaid agus an shin.
Cùm airson 5-8 anail, agus an uairsin gluais taobh.
Tòisich air do làmhan agus do ghlùinean, le do làmhan agus do chasan leud hip bho chèile.
Cùm do ghàirdeanan is do shliasaidean ceart-cheàrnach ris a’ bhrat.
Inhale nuair a thogas tu do cheann is do bhroilleach, exhale fhad ‘s a tha thu timcheall do dhruim.
Fòcas air leudachadh vertebra an spine le vertebra.
Dèan aithris a-rithist airson 5-8 cuairtean.
Tòisich ann an suidheachadh buailteach air a 'bhrat, le do làmhan air an cur ri taobh do bhroilleach.
Cùm do chasan leud hip bho chèile, exhale agus cuir an sàs do chridhe.
Suidhich do ghàirdeanan agus do chasan gu dìreach, a 'cumail suidheachadh a' phlanc.
Cùm airson 5-8 anail.
Tòisich bho Plank Pose, a 'togail do chromagan suas is air ais.
Brùth do chasan gu daingeann a-steach don talamh, teann do shliasaid agus brùth air ais iad.
Leudaich do spine agus dùin do ghàirdeanan.
Cùm airson 5-8 anail.
.Suidh air a’ bhrat le do chasan air an leudachadh dìreach air do bheulaibh.
Cuir do chas chlì air taobh a-staigh no taobh a-muigh do shliasaid dheis.
Inhale gus an spine a leudachadh, leudaich do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan.
Exhale fhad ‘s a thionndaidheas tu do bhodhaig air an taobh chlì.
Brùth do ghàirdean dheis an aghaidh taobh a-muigh do shliasaid chlì.
Cuir do làmh chlì air do chùlaibh air a’ bhrat.
Cùm airson 5-8 anail, agus an uairsin gluais taobh.
Glùinean air a’ bhrat le do chasan leud hip bho chèile.
Cuir do làmhan air do chromagan, inhale gus an spine a leudachadh.
Exhale fhad 'sa tha thu a' lùbadh air ais, a 'cur do làmhan air do shàilean aon aig aon àm.
Faodaidh luchd-tòiseachaidh blocaichean yoga a chleachdadh airson taic.
Cùm airson 5-8 anail.
9.Pose Gaisgeach le Forward Bend
Dèan glùinean air a’ bhrat le do chasan beagan nas fharsainge na leud hip bho chèile.
Suidh air ais air do shàilean, an uairsin lùb do torso air adhart.
Leudaich do ghàirdeanan air adhart, a 'socrachadh do chrann air a' bhrat.
Cùm airson 5-8 anail.
Lìn air do dhruim air a 'bhrat le do chasan beagan nas fharsainge na leud hip bho chèile.
Cuir do ghàirdeanan ri do thaobh le palms a 'coimhead suas.
Dùin do shùilean agus smaoinich airson 5-8 mionaidean.
Ma tha ùidh agad annainn, cuir fios thugainn
Ùine puist: Lùnastal-22-2024
