** Vajrasana (Thunderbolt Pose)**
Suidh ann an suidheachadh comhfhurtail le do mhuineal nan fois air do shàilean.
Dèan cinnteach nach eil òrdagan mòra do chasan a’ dol thairis air a chèile.
Cuir do làmhan gu socair air do shliasaidean, a’ cruthachadh cearcaill le do òrdag agus a’ chòrr de do chorragan.
**Buannachdan:**
- 'S e suidheachadh suidhe a th' ann am Vajrasana a thathas a' cleachdadh gu cumanta ann an yoga agus meòrachadh, a dh'fhaodas pian sciatica a lughdachadh gu h-èifeachdach.
- Cuidichidh e le bhith a’ socrachadh na h-inntinn agus a’ brosnachadh fois inntinn, gu sònraichte buannachdail às dèidh biadh airson cnàmhadh.
- Faodaidh e othrais stamaig, cus searbhag gastric, agus mì-chofhurtachd gastric eile a lughdachadh.
- A’ suathadh agus a’ brosnachadh nan nearbhan a tha ceangailte ris na buill-gintinn, buannachdail dha fir le testicles ataichte air sgàth cus sruth fala.
- A’ cur casg èifeachdach air hernias agus a’ frithealadh mar eacarsaich ro-bhreith mhath, a’ neartachadh fèithean pelvic.
**Siddhasana (Suidheachadh Sgileil)**
Suidh leis an dà chas sìnte air adhart, lùb do ghlùin chlì, agus cuir do shàil an aghaidh perineum na sliasaid deise.
Lùb do ghlùin dheas, cum an adhbrann clì, agus tarraing e a dh’ionnsaigh a’ chuirp, a’ cur na sàil an aghaidh perineum na sliasaid chlì.
Cuir òrdagan an dà chois eadar na sliasaidean agus na laoigh. Dèan cearcall le do chorragan agus cuir iad air do ghlùinean.
**Buannachdan:**
- A’ neartachadh dùmhlachd agus èifeachdas meòrachaidh.
- A’ leasachadh sùbailteachd agus slàinte an droma.
- A’ brosnachadh cothromachadh corporra is inntinn agus sìth a-staigh.
**Sukhasana (Suidheachadh Furasta)**
Suidh leis an dà chas sìnte air adhart, lùb do ghlùin dheas, agus cuir do shàil faisg air a’ pheilibh.
Lùb an glùin chlì agus cruach an t-sàil chlì air a' chas dheas.
Cruthaich cearcall le do chorragan agus cuir iad air do ghlùinean.
**Buannachdan:**
- A’ neartachadh sùbailteachd agus comhfhurtachd a’ chuirp.
- Cuidichidh e le teannachadh anns na casan agus an droma a lughdachadh.
- A’ brosnachadh fois inntinn agus suaimhneas.
Padmasana (Suidheachadh an Lotus)
● Suidh leis an dà chas sìnte air adhart, lùb a’ ghlùin dheas, agus cum an adhbrann deas, ga chur air a’ shliasaid chlì.
● Cuir an adhbrann clì air an t-sliasaid dheas.
● Cuir an dà shàil faisg air an abdomen ìosal.
Buannachdan:
A’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh a’ chuirp agus cothromachadh.
A’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh teannachadh anns na casan agus an sacrum.
A’ comasachadh fois agus suaimhneas a-staigh.
**Tadasana (Suidheachadh Beinne)**
Seas le do chasan còmhla, gàirdeanan crochte gu nàdarrach ri do thaobhan, pailmean a’ coimhead air adhart.
Tog do ghàirdeanan suas gu slaodach, co-shìnte ri do chluasan, do chorragan a’ comharrachadh suas.
Cùm do bhodhaig gu lèir ann an co-thaobhadh, a’ cumail do dhruim dìreach, do bhroinn an sàs, agus do ghuailnean socair.
**Buannachdan:**
- Cuidichidh e le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus seasmhachd ann an suidheachaidhean seasamh.
- A’ neartachadh fèithean anns na h-adhbrannan, na casan, agus an cùl ìseal.
- A’ neartachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
- A’ neartachadh fèin-mhisneachd agus seasmhachd a-staigh.
**Vrikshasana (Suidheachadh na Craoibhe)**
Seas le do chasan còmhla, a’ cur do chas chlì air taobh a-staigh sliasaid do choise deise, cho faisg air a’ pheilibh ’s as urrainn dhut, a’ cumail cothromachadh.
Thoir do bhoisichean còmhla air beulaibh do bhroilleach, no sìn suas iad.
Cùm anail cunbhalach, cuir d’ aire an sàs, agus cùm cothromachadh.
**Buannachdan:**
- A’ leasachadh neart agus sùbailteachd anns na h-adhbrannan, na laoigh agus na sliasaidean.
- A’ neartachadh seasmhachd agus sùbailteachd anns a’ chnàimh-droma.
- A’ brosnachadh cothromachadh agus dùmhlachd.
- A’ neartachadh misneachd agus sìth a-staigh.
**Balasana (Suidheachadh Cloinne)**
Lùb do ghlùinean air mata yoga le do ghlùinean bho chèile, gan co-thaobhadh leis na cnapan, na òrdagan a’ beantainn ri chèile, agus na sàilean a’ putadh air ais.
Lùb air adhart gu slaodach, a’ toirt do mhala chun na talmhainn, gàirdeanan sìnte air adhart no socair ri do thaobh.
Anail a-steach gu domhainn, a’ gabhail fois do bhodhaig cho mòr ‘s as urrainn dhut, a’ cumail an t-suidheachaidh.
**Buannachdan:**
- A’ lughdachadh cuideam agus iomagain, a’ brosnachadh fois a ghabhail sa bhodhaig agus san inntinn.
- A’ sìneadh an droma agus na cnapan, a’ lughdachadh teannachadh anns a’ chùl agus an amhaich.
- A’ brosnachadh an t-siostam cnàmhaidh, a’ cuideachadh le bhith a’ faochadh mì-chothromachadh agus mì-chofhurtachd stamag.
- A’ doimhneachadh anail, a’ brosnachadh anail rèidh agus a’ lughdachadh dhuilgheadasan analach.
** Surya Namaskar (Sun Salutation)**
Seas le do chasan còmhla, làmhan air am brùthadh ri chèile air beulaibh do bhroilleach.
Anail a-steach, tog an dà ghàirdean os do chionn, a’ sìneadh a’ chuirp gu lèir.
Anail a-mach, lùb air adhart bho na cnapan, a’ beantainn ris an talamh le làmhan cho faisg air na casan ’s as urrainn dhut.
Anail a-steach, ceum a’ chas dheas air ais, a’ leigeil sìos a’ ghlùin dheas agus a’ lùbadh do dhroma, do shùilean air an togail.
Anail a-mach, thoir a’ chas chlì air ais gus coinneachadh ris an taobh dheas, a’ cruthachadh suidheachadh cù a tha a’ coimhead sìos.
Anail a-steach, leig do bhodhaig sìos gu suidheachadh planc, a’ cumail an droma agus a’ chom dìreach, a’ coimhead air adhart.
Anail a-mach, leig do bhodhaig sìos chun na talmhainn, a’ cumail do uilleanan faisg air a’ bhodhaig.
Anail a-steach, tog do bhroilleach agus do cheann far na talmhainn, a’ sìneadh an droma agus a’ fosgladh a’ chridhe.
Anail a-mach, tog na cnapan agus brùth air ais gu suidheachadh a’ choin a tha a’ coimhead sìos.
Anail a-steach, ceum a’ chas dheas air adhart eadar na làmhan, a’ togail a’ bhroilleach agus a’ coimhead suas.
Anail a-mach, thoir a’ chas chlì air adhart gus coinneachadh ris an taobh dheas, a’ pasgadh air adhart bho na cromagan.
Anail a-steach, tog an dà ghàirdean os do chionn, a’ sìneadh a’ chuirp gu lèir.
Anail a-mach, thoir do làmhan còmhla air beulaibh a’ bhroilleach, a’ tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
**Buannachdan:**
- A’ neartachadh a’ chuirp agus a’ meudachadh sùbailteachd, a’ leasachadh suidheachadh iomlan.
- A’ brosnachadh cuairteachadh fala, a’ luathachadh metabolism.
- A’ leasachadh gnìomh analach, ag àrdachadh comas sgamhain.
- A’ neartachadh fòcas inntinn agus fois inntinn.
Àm puist: 28 Giblean 2024
