** Vajrasana (Thunderbolt Pose)**
Suidh ann an suidheachadh comhfhurtail le do chulagan nan laighe air do shàilean.
Dèan cinnteach nach bi na òrdagan mòra agad a’ dol thairis air.
Cuir do làmhan gu h-aotrom air do shliasaid, a 'dèanamh cearcall le do òrdag agus an còrr de do chorragan.
**Buannachdan:**
- Is e suidheachadh suidhe àbhaisteach a th’ ann an Vajrasana ann an yoga agus meòrachadh, a dh ’fhaodas faochadh a thoirt do pian sciatica gu h-èifeachdach.
- A’ cuideachadh le bhith a’ socrachadh na h-inntinn agus a’ brosnachadh suaimhneas, gu sònraichte buannachdail às deidh biadh airson cnàmhadh.
- Is urrainn dha ulcers stamag a lughdachadh, cus searbhag gastric, agus mì-chofhurtachdan gastric eile.
- A’ massage agus a’ brosnachadh na nearbhan ceangailte ris na buill-bodhaig gintinn, buannachdail dha fir le testicles swollen mar thoradh air cus sruth fala.
- A ’cur casg air hernias gu h-èifeachdach agus bidh e na dheagh eacarsaich ro-bhreith, a’ neartachadh fèithean pelvic.
** Siddhasana (Adept Pose)**
Suidh leis an dà chas air an sìneadh air adhart, lùb do ghlùin chlì, agus cuir an t-sàil an aghaidh perineum na sliasaid dheis.
Lùb an glùin deas, cùm an adhbrann clì, agus tarraing e chun a 'chuirp, a' cur an t-sàil an aghaidh perineum na sliasaid chlì.
Cuir òrdagan an dà chois eadar na sliasaid agus na laoigh. Cruthaich cearcall le do chorragan agus cuir iad air do ghlùinean.
**Buannachdan:**
- Ag àrdachadh èifeachdas dùmhlachd agus meòrachaidh.
- A’ leasachadh sùbailteachd cnàimh-droma agus slàinte.
- A’ brosnachadh cothromachadh corporra is inntinn agus sìth a-staigh.
** Sukhasana (Easy Pose)**
Suidh leis an dà chas air a shìneadh air adhart, lùb an glùin deas, agus cuir an t-seal faisg air a 'phìob.
Lùb an glùin chlì agus cruach an t-sàil chlì air an taobh dheas.
Cruthaich cearcall le do chorragan agus cuir iad air do ghlùinean.
**Buannachdan:**
- Ag àrdachadh sùbailteachd bodhaig agus comhfhurtachd.
- A’ cuideachadh le faochadh a thoirt air teannachadh anns na casan agus an spine.
- A’ brosnachadh fois agus suaimhneas inntinn.
Padmasana (Lotus Pose)
● Suidh leis an dà chas air an sìneadh air adhart, lùb a ghlùin deas, agus cùm an adhbrann deas, ga chuir air an sliasaid chlì.
● Cuir an adhbrann chlì air an sliasaid dheis.
● Cuir an dà shàilean faisg air an abdomen ìosal.
Buannachdan:
A 'cuideachadh le bhith a' leasachadh suidheachadh corp agus cothromachadh.
A 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh teannachadh anns na casan agus an sacrum.
A’ cuideachadh le fois a ghabhail agus socair a-staigh.
** Tadasana (Mountain Pose)**
Seas le casan còmhla, gàirdeanan crochte gu nàdarra ri do thaobh, palms a 'coimhead air adhart.
Tog do ghàirdeanan suas gu mall, co-shìnte ri do chluasan, corragan ag èirigh suas.
Cùm co-thaobhadh do bhodhaig gu lèir, a’ cumail do spine dìreach, abdomen an sàs, agus guailnean socair.
**Buannachdan:**
- A’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh suidheachadh agus seasmhachd nan seasamh.
- Neartaich na fèithean anns na h-adhbrannan, na casan, agus nas ìsle air ais.
- A’ neartachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
- A’ neartachadh fèin-mhisneachd agus seasmhachd a-staigh.
**Vrikshasana (Seasamh craoibhe)**
Seas le casan còmhla, a 'cur do chas chlì air sliasaid a-staigh do chas dheas, cho faisg' s as urrainn air a 'phìob, a' cumail suas cothromachadh.
Thoir do làmhan còmhla air beulaibh do bhroilleach, no leudaich iad suas.
Cùm anail seasmhach, cuir fòcas air d’ aire, agus cùm suas cothromachadh.
**Buannachdan:**
- A’ leasachadh neart agus sùbailteachd anns na h-adhbrannan, na laoigh agus na sliasaidean.
- A’ neartachadh seasmhachd agus sùbailteachd an droma.
- A’ brosnachadh cothromachadh agus dùmhlachd.
- A’ togail misneachd agus sìth a-staigh.
** Balasana (Seasamh Cloinne)**
Dèan glùinean air mata yoga le glùinean bho chèile, gan co-thaobhadh le cnapan, òrdagan a’ suathadh, agus sàilean a’ putadh air ais.
Paisg air adhart gu mall, a’ toirt do mhaoil chun na talmhainn, gàirdeanan air an sìneadh air adhart no air an socair ri do thaobh.
Gabh anail domhainn, a 'gabhail fois do bhodhaig cho mòr' s as urrainn dhut, a 'cumail suas an t-suidheachaidh.
**Buannachdan:**
- A’ faochadh cuideam agus iomagain, a’ brosnachadh fois bodhaig is inntinn.
- A ’sìneadh an spine agus na cnapan, a’ lughdachadh teannachadh sa chùl agus amhach.
- A 'brosnachadh an t-siostam cladhach, a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh mì-rianachd agus mì-chofhurtachd stamag.
- A’ doimhneachadh anail, a’ brosnachadh anail rèidh agus a’ faochadh duilgheadasan analach.
** Surya Namaskar (Sun Salutation)**
Seas le casan còmhla, làmhan air am brùthadh còmhla air beulaibh a 'chiste.
Inhale, àrdaich an dà ghàirdean os an cionn, a 'leudachadh a' chuirp gu lèir.
Exhale, lùb air adhart bho na cromagan, a 'bualadh air an talamh le làmhan cho faisg air na casan' sa ghabhas.
Inhale, ceum air ais air a 'chas dheas, a' lùghdachadh na glùine deas agus a 'bogadh a' chùil, tog sùil.
Exhale, thoir a 'chas chlì air ais gus coinneachadh ris an làimh dheis, a' cruthachadh suidheachadh cù a tha a 'coimhead sìos.
Inhale, lughdaich am bodhaig gu suidheachadh planc, a’ cumail an spine agus an sliasaid dìreach, coimhead air adhart.
Exhale, lughdaich an corp chun na talmhainn, a 'cumail na h-uilllean faisg air a' bhodhaig.
Inhale, tog a 'chiste agus ceann far an talamh, a' sìneadh an spine agus a 'fosgladh a' chridhe.
Exhale, tog na cromagan agus brùth air ais gu suidheachadh cù a tha a’ coimhead sìos.
Inhale, ceum a 'chas dheas air adhart eadar na làmhan, a' togail a 'chiste agus a' coimhead suas.
Exhale, thoir a 'chas chlì air adhart gus coinneachadh ris an taobh dheas, a' pilleadh air adhart bho na cromagan.
Inhale, àrdaich an dà ghàirdean os an cionn, a 'leudachadh a' chuirp gu lèir.
Exhale, thoir làmhan còmhla air beulaibh a 'chiste, a' tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
**Buannachdan:**
- A 'neartachadh a' chuirp agus a 'meudachadh sùbailteachd, a' leasachadh suidheachadh iomlan.
- a 'brosnachadh cuairteachadh fala, a' luathachadh metabolism.
- A’ leasachadh gnìomh analach, ag àrdachadh comas sgamhain.
- Ag àrdachadh fòcas inntinn agus socair a-staigh.
Ùine puist: Giblean-28-2024
