** vajrasaa (tàirneanaich pose) **
Suidh ann an suidheachadh comhfhurtail leis na cnapan agad a 'gabhail fois air do shàilean.
Dèan cinnteach nach bi na h-òrdagan mòra agad a 'dol thairis air.
Cuir do làmhan gu h-aotrom air na sliasaidean agad, a 'cruthachadh cearcall le do òrdag agus an còrr de do chorragan.
** sochairean: **
- Tha Vajrasana na àite suidhe cumanta ann an Yoga agus Meditation, a tha comasach air faochadh gu h-èifeachdach a 'toirt buaidh èifeachdach air pian sciatica gu h-èifeachdach.
- a 'cuideachadh le bhith a' caoineadh agus a 'brosnachadh suaimhneas, gu sònraichte buannachdail às deidh biadh airson cladhach.
- An urrainn dha ulcers stamag coimheach a lughdachadh, cus searbhagean mòra, agus mì-chofhurtachd gastric eile.
- Massages agus a 'brosnachadh nan nearbhan ceangailte ris na buill-lìonaidh gintinn, buannachdail dha fir le cuirmean swollen mar thoradh air cus sruthadh fala.
- Gu h-èifeachdach a 'cur casg air a hernias agus a' frithealadh mar eacarsaich pel-eaconamach, a 'neartachadh fèinnean pelvic.
** Siddhasana (Pose comasach) **
Suidh leis an dà chas a 'sìneadh air adhart, lùb na glùin chlì, agus cuir an sàilean an aghaidh perineum den illeamh dheis.
Lùb na glùin dheis, cùm an adhbrann chlì, agus tarraing e a dh 'ionnsaigh a' chuirp, a 'cur a' chabhsair an aghaidh perineum den sliasaid chlì.
Cuir òrdagan an dà chas eadar na sliasaidean agus na laoigh. Cruthaich cearcall le do chorragan agus cuir iad air do ghlùinean.
** sochairean: **
- A 'GABHAIL A' GABHAIL A 'GABHAIL A-STEACH AGUS ÌRE ÌREEACHD.
- a 'leasachadh sùbailteachd snìomh agus slàinte.
- a 'brosnachadh cothromachadh corporra is inntinn agus sìth a-staigh.
** Sukhasana (Pose furasta) **
Suidh leis an dà chas a 'sìneadh air adhart, lùdhaich a' ghlùin cheart, agus cuir an sàilean faisg air an pelvis.
Lùb a 'ghlùin chlì agus a' cruachadh an sàilean chlì air a 'chrann dheas.
Cruthaich cearcall le do chorragan agus cuir iad air do ghlùinean.
** sochairean: **
- A 'cur ri sùbailteachd agus comhfhurtachd na buidhne.
- a 'cuideachadh le faochadh a dhèanamh air teannachadh anns na casan agus an spine.
- a 'brosnachadh fois agus sunnd inntinn.
Padmanaa (Lotus Pose)
● Bidh na suidhe leis an dà chas a 'sìneadh air adhart, lùb na glùin dheis, agus cùm an adhbrann cheart, ga chuir air an sliasaid chlì.
● Cuir an adhbrann chlì air an sliasaid cheart.
● Cuir an dà shàilean faisg air an abdomen as ìsle.
Buannachdan:
A 'cuideachadh le bhith a' leasachadh suidheachadh bodhaig agus cothromachadh.
AIDS ann a bhith a 'faochadh teannachadh anns na casan agus na sacrum.
A 'comasachadh fois agus socair.
** tadtasana (pose beinne) **
Seas le casan còmhla, Arms a 'crochadh gu nàdarra leis na taobhan agad, pailtean a' coimhead air adhart.
Tog gu slaodach do ghàirdeanan suas, co-shìnte ri do chluasan, a 'comharrachadh do chluasan suas.
Cùm co-thaobhadh do bhodhaig gu lèir, a 'cumail do spine dìreach, abdomen an sàs, agus gabh gu robh guailnean fois.
** sochairean: **
- a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh gèilleadh agus seasmhachd ann an dreuchdan a tha seasmhach.
- Neartaich fèithean anns na h-adhbrannan, casan, agus nas ìsle air ais.
- A 'cur ri chothromachadh agus co-òrdanachadh.
- A 'brosnachadh fèin-mhisneachd agus seasmhachd a-staigh.
** v vrikshassana (pose craoibhe) **
Seas le casan còmhla, a 'cur do chas chlì air an t-sliasaid a-staigh do chas dheas, cho faisg air an pelvis' s as urrainn, a 'cumail suas cothromachadh.
Thoir leat do Palms còmhla air beulaibh do bhroilleach, no gan leudachadh gu h-àrd.
Cùm anail seasmhach, cuir d 'aire, agus seaseadh cothromachadh.
** sochairean: **
- a 'leasachadh neart agus sùbailteachd anns an adhbrannan, laoigh, agus na sliasaidean.
- A 'cur ri seasmhachd agus sùbailteachd anns an spine.
- a 'brosnachadh cothromachadh agus dùmhlachd.
- A 'togail misneachd agus sìth a-staigh.
** blasanaa (pose na cloinne) **
Glùinean air brat yoga le glùinean bho chèile, a 'teannachadh iad le cnapan, òrdagan suathadh, agus sàilean a' brùthadh air ais.
Gu slaodach air adhart, a 'toirt do choinneachadh air adhart gu làr, bha do ghàirdeanan air a shìneadh air adhart no air a shlaodadh le do thaobhan.
Breath anail, gabh fois do bhodhaig cho mòr 's as urrainn, a' cumail suas an neamh.
** sochairean: **
- A 'faochadh cuideam agus iomagain, a' brosnachadh fois a dhèanamh de bhodhaig agus inntinn.
- a 'sìneadh an spine agus na cnapan, a' lughdachadh teannachadh ann an cùl is amhach.
- a 'brosnachadh an t-siostam cnàmhaidh, le bhith a' faochadh ann a bhith a 'faochadh faothachadh agus mì-chofhurtachd stamag.
- A 'doimhneachadh anail, a' brosnachadh anail shoilleir agus faochadh do dhuilgheadasan analach.
** Suya Namaskar (Scutation Sun) **
Seas le casan còmhla, làmhan air an cruthachadh còmhla air beulaibh a 'bhroilleach.
Inhale, togaidh an dà ghàirdean os cionn, a 'leudachadh a' chuirp gu lèir.
Exhale, lùb air adhart bho na cnapan, a 'suathadh ris an talamh le làmhan cho faisg air casan sa ghabhas.
Inhale, ceum air feadh na coise air ais, a 'ìsleachadh na glùin dheis agus a' bogha a 'chùl, thog an òg.
Exhale, thoir an taobh chlì air ais gus coinneachadh ris an taobh cheart, a 'cruthachadh suidheachadh coin le aghaidh.
Inhale, lughdaich an corp a-steach do shuidheachadh Plank, a 'cumail a' chiorc agus a 'dùsgadh gu dìreach, a' coimhead air adhart.
Exhale, lughdaich an corp chun talamh, a 'cumail uillinn faisg air a' bhodhaig.
Inhale, tog a 'bhroilleach agus a' dol far na talmhainn, a 'sìneadh an spine agus a' fosgladh a 'chridhe.
Exhale, tog na cnapan agus brùth air ais gu suidheachadh coin sìos gu h-ìosal.
Inhale, ceum air a 'chas dheas air adhart eadar na làmhan, a' togail a 'bhroilleach agus a' dùr suas.
Exhale, thoir an ro-rathad clì air adhart gus coinneachadh ris an taobh cheart, a 'pasgadh air adhart bho na cnapan.
Inhale, togaidh an dà ghàirdean os cionn, a 'leudachadh a' chuirp gu lèir.
Exhale, thoir làmhan còmhla air beulaibh a 'bhroilleach, a' tilleadh chun t-suidheachadh seasamh tòiseachaidh.
** sochairean: **
- Nighich e an corp agus a 'meudachadh sùbailteachd, a' leasachadh suidheachadh iomlan.
- a 'brosnachadh cuairteachadh-fala, a' luathachadh metabolism.
- a 'leasachadh gnìomh analach, a' meudachadh comas sgamhain.
- A 'cur ri fòcas air fòcas inntinn agus socair.
Ùine a 'phuist: Giblean-28-2024
