Suidheachadh Ceàrn Taobh Leudaichte
**Tuairisgeul:**
Anns an t-suidheachadh ceàrn taobh leudaichte, tha aon chois air a ceumadh gu aon taobh, tha a’ ghlùin air a lùbadh, tha a’ bhodhaig air a chlaonadh, tha aon ghàirdean air a shìneadh suas, agus tha an gàirdean eile air a shìneadh air adhart air taobh a-staigh na cas aghaidh.
**Buannachdan:**
1. Leudaich a’ chom agus an taobh gus sùbailteachd a’ ghrùin agus na sliasaidean a-staigh a leasachadh.
2. Neartaich na sliasaidean, na cnapan, agus na buidhnean fèithean croile.
3. Leudaich a’ bhroilleach agus na guailnean gus anail a bhrosnachadh.
4. Leasaich cothromachadh agus seasmhachd a’ chuirp.
Suidheachadh Triantan
**Tuairisgeul:**
Ann an triantanachd, thèid aon chois a-mach gu aon taobh, bidh a’ ghlùin dìreach, bidh a’ bhodhaig a’ lùbadh, thèid aon ghàirdean a shìneadh sìos an aghaidh taobh a-muigh na coise aghaidh, agus thèid a’ ghàirdean eile a shìneadh suas.
**Buannachdan:**
1. Leudaich a’ chom taobhach agus an groin gus sùbailteachd a’ chuirp a leasachadh.
2. Neartaich na sliasaidean, na cnapan, agus na buidhnean fèithean croile.
3. Leudaich a’ bhroilleach agus na guailnean gus anail agus comas sgamhain adhartachadh.
4. Leasaich suidheachadh bodhaig agus suidheachadh
Suidheachadh Èisg
**Tuairisgeul:**
Ann an suidheachadh an èisg, tha a’ bhodhaig na laighe còmhnard air an talamh, tha làmhan fo do bhodhaig, agus tha pailmean do làmhan a’ coimhead sìos. Tog do bhroilleach suas mean air mhean, ag adhbhrachadh gum bi an cùl a’ steigeadh a-mach agus an ceann a’ coimhead air ais.
**Buannachdan:**
1. Leudaich a’ bhroilleach agus fosgail raon a’ chridhe.
2. Leudaich an amhaich gus teannachadh san amhaich agus sna guailnean a lughdachadh.
3. Brosnaich an thyroid agus na fàireagan adrenal, cothromaich an siostam endocrine.
4. Faochadh a thoirt do chuideam agus iomagain, sìth inntinn a bhrosnachadh.
Cothromachadh Forearm
**Tuairisgeul:**
Ann an cothromachadh ro-làimh, laigh còmhnard air an talamh, lùb do uilleanan, cuir do ghàirdeanan air an talamh, tog do bhodhaig far na talmhainn, agus cùm cothromachadh.
**Buannachdan:**
1. Meudaich neart nan gàirdeanan, nan guailnean, agus fèithean a’ chro.
2. Leasaich comasan cothromachaidh agus co-òrdanachaidh bodhaig.
3. Leasaich dùmhlachd agus sìth a-staigh.
4. Leasaich an siostam cuairteachaidh agus brosnaich sruth fala.
Planc Forearm
**Tuairisgeul:**
Ann am plancaichean ro-làimh, tha a’ bhodhaig na laighe còmhnard air an talamh, uilleanan lùbte, gàirdeanan air an talamh, agus tha a’ bhodhaig fhathast ann an loidhne dhìreach. Tha na ro-làimh agus na h-òrdagan a’ toirt taic don chuideam.
**Buannachdan:**
1. Neartaich buidheann fèithean a’ chridhe, gu h-àraidh an rectus abdominis.
2. Leasaich seasmhachd a’ chuirp agus comas cothromachaidh.
3. Neartaich na gàirdeanan, na guailnean agus an droma.
4. Leasaich suidheachadh agus suidheachadh.
Suidheachadh Luchd-obrach Ceithir-chasach
**Tuairisgeul:**
Anns an t-suidheachadh ceithir-chasach, tha a’ bhodhaig na laighe còmhnard air an talamh, leis na gàirdeanan sìnte a-mach gus taic a thoirt don bhodhaig, òrdagan sìnte air ais le feachd, agus a’ bhodhaig gu lèir crochte air an talamh, co-shìnte ris an talamh.
**Buannachdan:**
1. Neartaich na gàirdeanan, na guailnean, an druim, agus buidhnean fèithean a’ chro.
2. Leasaich seasmhachd a’ chuirp agus comas cothromachaidh.
3. Neartaich an coim agus na cnapan.
4. Leasaich suidheachadh bodhaig agus suidheachadh.
Suidheachadh a' Gheata
**Tuairisgeul:**
Ann an stoidhle dorais, tha aon chas air a leudachadh gu aon taobh, tha a’ chas eile air a lùbadh, tha a’ bhodhaig air a claonadh chun an taobh, tha aon ghàirdean air a leudachadh suas, agus tha a’ ghàirdean eile air a leudachadh gu taobh a’ chuirp.
**Buannachdan:**
1. Neartaich na fèithean cas, cnapan, agus taobhach bhoilg.
2. Leudaich an spine agus a’ bhroilleach gus anail a bhrosnachadh
Ma tha ùidh agaibh annainn, cuiribh fios thugainn
Àm puist: 17 Cèitean 2024
