###Lunge Ìosal
** Tuairisgeul:**
Ann an suidheachadh ìosal, bidh aon chois a 'dol air adhart, tha a' ghlùin a 'lùbadh, a' chas eile a 'sìneadh air ais, agus na òrdagan a' laighe air an talamh. Teilt do bhodhaig àrd air adhart agus cuir do làmhan air gach taobh de do chasan aghaidh no tog suas iad gus cothromachadh a chumail suas.
**Buannachdan:**
1. Sìneadh na sliasaid aghaidh agus fèithean iliopsoas gus faochadh a thoirt do stiffness hip.
2. Neartaich fèithean nan casan agus na cromagan gus seasmhachd a leasachadh.
3. Leudaich a 'bhroilleach agus na sgamhanan gus anail a bhrosnachadh.
4. Leasaich an siostam cnàmhaidh agus cuir air adhart slàinte nam buidhnean bhoilg.
###Pigeon Pose
** Tuairisgeul:**
Ann an suidheachadh calmain, tha aon chas lùbte glùin air a chuir air adhart air beulaibh a’ chuirp, leis na òrdagan a’ coimhead a-mach. Leudaich an cas eile air ais, cuir na òrdagan air an talamh, agus teud am bodhaig air adhart gus cothromachadh a chumail suas.
**Buannachdan:**
1. Leudaich na fèithean iliopsoas agus na cnapan gus faochadh a thoirt do sciatica.
2. Leasaich sùbailteachd co-chrom agus raon gluasad.
3. Lùghdaich cuideam agus iomagain, cuir air adhart fois agus sìth a-staigh.
4. Brosnaich an siostam cnàmhaidh agus cuir air adhart obair nam buidhnean bhoilg.
###Seasamh planc
** Tuairisgeul:**
Ann an stoidhle planc, bidh am bodhaig a ’cumail loidhne dhìreach, le taic bho na gàirdeanan agus na òrdagan, tha na h-uillleanan air am brùthadh gu teann an aghaidh a’ chuirp, tha na fèithean bunaiteach teann, agus chan eil am bodhaig air a lùbadh no air a bhualadh.
**Buannachdan:**
1. Neartaich am buidheann fèithe bunaiteach, gu h-àraidh an abdominis rectus agus abdominis transverse.
2. Leasaich seasmhachd bodhaig agus comas cothromachadh.
3. Meudaich neart nan gàirdeanan, na guailnean, agus an cùl.
4. Leasaich suidheachadh agus suidheachadh gus casg a chur air dochann air sliasaid agus droma.
###Plough Pose
** Tuairisgeul:**
Anns an stoidhle crann, tha an corp na laighe còmhnard air an talamh, tha làmhan air an cur air an talamh, agus tha na palms a 'coimhead sìos. Tog do chasan gu mall agus leudaich iad chun a 'chinn gus am bi do òrdagan a' tighinn gu tìr.
**Buannachdan:**
1. Leudaich an spine agus amhach gus faochadh a thoirt air teannachadh sa chùl agus amhach.
2. Cuir an gnìomh na glands thyroid agus adrenal, a 'brosnachadh metabolism.
3. Leasaich an siostam cuairteachaidh agus cuir air adhart sruth fala.
4. Faochadh ceann goirt agus iomagain, a 'brosnachadh corporra agus inntinneil fois.
### Seasamh coisrigte don Sage Marichi A
** Tuairisgeul:**
Ann an suidheachadh Salute to the Wise Mary A, tha aon chas air a chromadh, tha a’ chas eile air a leudachadh, tha an corp air a lùbadh air adhart, agus bidh an dà làmh a’ greimeachadh air na òrdagan no na h-adhbrannan aghaidh gus cothromachadh a chumail suas.
**Buannachdan:**
1. Sìneadh na sliasaichean, an groin, agus an droma-droma gus sùbailteachd a' chuirp a leasachadh.
2. Neartaich am buidheann fèithe bunaiteach agus fèithean cùil, agus leasaich suidheachadh.
3. Brosnaich buill-bodhaig cnàmhaidh agus cuir air adhart gnìomh cnàmhaidh.
4. Leasaich cothromachadh corp agus seasmhachd.
###Suidheachadh coisrigte don Sage Marichi C
** Tuairisgeul:**
Ann an suidheachadh Salute to the Wise Mary C, tha aon chas air a chromadh air beulaibh a’ chuirp, tha na òrdagan air am brùthadh an aghaidh na talmhainn, tha a’ chas eile air a leudachadh air ais, tha a’ bhodhaig àrd a’ lùbadh air adhart, agus an dà làmh a’ greimeachadh air na òrdagan no na h-adhbrannan aghaidh. .
**Buannachdan:**
1. Leudaich na sliasaichean, na cnapan, agus an droma-droma gus sùbailteachd a' chuirp a leasachadh.
2. Neartaich am buidheann fèithe bunaiteach agus fèithean cùil, agus leasaich suidheachadh.
3. Brosnaich buill-bodhaig cnàmhaidh agus cuir air adhart gnìomh cnàmhaidh.
4. Leasaich cothromachadh corp agus seasmhachd.
### Seasamh dealan-dè air a dhol sìos
** Tuairisgeul:**
Ann an suidheachadh an dealan-dè supine, laigh còmhnard air an talamh, lùb do ghlùinean, cuir do chasan ri chèile, agus cuir do làmhan air gach taobh den bhodhaig agad. Gabh fois gu mall do bhodhaig agus leig le do ghlùinean fosgladh a-muigh gu nàdarra.
**Buannachdan:**
1. Faochadh teannachadh anns na cromagan agus na casan, agus faochadh sciatica.
2. Gabh fois air a 'bhodhaig, lughdaich cuideam agus iomagain.
3. Brosnaich na h-organan bhoilg agus cuir air adhart obair cnàmhaidh.
4. Leasaich sùbailteachd corporra agus comhfhurtachd.
Ma tha ùidh agad annainn, cuir fios thugainn
Ùine puist: Cèitean-18-2024
