###Lunge ìosal
** Tuairisgeul: **
Ann an seul suidheachadh ìosal, bidh aon coise a 'dol air adhart, a' lùbadh na glùin, agus an catas eile a 'leudachadh air ais, agus na òrdagan air tìr air an talamh. Teilt do bhodhaig àrd air adhart agus cuir do làmhan air gach taobh den chasan toisich no tog suas gus cothromachadh a chumail suas.
** sochairean: **
1. Sìnich na fèithean slighean aghaidh agus iliosposas gus faochadh a thoirt air stiffness hip.
2. Neart a 'chas agus a' meòrachadh hip gus seasmhachd a leasachadh.
3. Leudaich a 'bhroilleach agus na sgamhanan gus anail a bhrosnachadh.
4. Leasaich an siostam cnàmhaidh agus adhartachadh slàinte organan bhoilg.
### de poson pose
** Tuairisgeul: **
Ann an pilli poson, thèid aon chas lùbte aon ghlùin air a chuir air adhart air beulaibh a 'chuirp, leis na h-òrdagan a' coimhead dhan taobh a-muigh. Leudaich an ceas eile air ais, cuir na òrdagan air an talamh, agus taisg a 'chuir air adhart gus cothromachadh a chumail suas.
** sochairean: **
1. Sìnich fèithean iliospasaos agus cnapan gus faochadh a thoirt do sciatica.
2. Leasaich cho luath 's agus raon gluasad hip hip.
3. Faochadh cuideam agus iomagain, adhartachadh fois agus sìth a-staigh.
4 Brosnaich an siostam cnàmhaidh agus adhartachadh gnìomh organan bhoilg.
###Popk pose
** Tuairisgeul: **
Ann an stoidhle Plank, bidh an corp a 'cumail suas loidhne dhìreach, le taic bho na gàirdeanan agus na h-òrdagan, tha na h-uaighean air an brùthadh gu teann, agus chan eil na cruinneachaidhean bunaiteach teann, agus chan eil an corp air a lùbadh no a' suirghe.
** sochairean: **
1. Neartaich a 'phrìomh bhuidheann fèithe, gu sònraichte an rectus abdominis agus incasenes insverse.
2. adhartachadh seasmhachd a 'chuirp agus comas cothromachaidh.
3. Meudaich neart nan gàirdeanan, gualainnean, agus air ais.
4. Leasaich suidheachadh agus suidheachadh gus casg a chuir air dochann slighean is cùil.
### treabhaich seasamh
** Tuairisgeul: **
Anns an stoidhle crann, tha an corp na laighe còmhnard air an talamh, tha làmhan air an cur air an talamh, agus tha pailtean a 'coimhead sìos. Tog do chasan gu slaodach agus a 'leudachadh iad chun cheann gus am bi do thalamh òrdagan agad.
** sochairean: **
1. Leudaich an spine agus amhach gus faochadh a thoirt do theannachadh sa chùl agus amhach.
2. Cuir an gnìomh fàireagan thyroid agus adrenal, adhartachadh metabolism.
3. Leasaich an siostam cladaich agus a 'brosnachadh sruth fala.
4. Faothan Rivering agus iomagain, adhartachadh fois corporra is inntinn.
### Pose a tha coisrigte dha na SAED Marichi a
** Tuairisgeul: **
Ann an fàilte air Màiri Phose, tha aon chas air a lùbadh, tha a 'chas eile air a leudachadh, agus bidh an dà làmh a' glanadh òrdagan aghaidh no acsainn airson cothromachadh a chumail suas.
** sochairean: **
1. Leudaich na sliasaidean, groin, agus spine gus sùbailteachd a 'bhuidheann a leasachadh.
2. Neartaich a 'phrìomh bhuidheann fèithe agus fèithean cùil, agus lìbhrig an suidheachadh.
3. Brosnaich organan digesive agus cuir air bhog gnìomh cnàmhaidh.
4. adhartachadh cothromachadh a 'chorp agus seasmhachd.
###Pose coisrigte don SAGE AMANI C.
** Tuairisgeul: **
Anns an t-urram don t-urramachadh mar ainm glic, tha aon chas air a lùbadh air beulaibh a 'chuirp, tha na òrdagan air a bhrùthadh air ais, agus bidh an corp àrd a' greimeachadh air an òrdagan aghaidh no ankles .
** sochairean: **
1. Leudaich na sliasaidean, cnapan-starra, agus spine gus sùbailteachd a 'chorp adhartachadh.
2. Neartaich a 'phrìomh bhuidheann fèithe agus fèithean cùil, agus lìbhrig an suidheachadh.
3. Brosnaich organan digesive agus cuir air bhog gnìomh cnàmhaidh.
4. adhartachadh cothromachadh a 'chorp agus seasmhachd.
### Ag aithris air suidheachadh dealan-dè
** Tuairisgeul: **
Ann an suidheachadh an dealan-dè, na laighe còmhnard air an talamh, lùb do ghlùinean, cuir do chasan còmhla, agus cuir do chasan còmhla, agus cuir do làmhan air gach taobh den bhodhaig agad. Gu slaodach gabh fois a 'chuirp agad agus leig le do ghlùinean fhosgladh gu nàdarra a-muigh.
** sochairean: **
1. Faochadh teannachadh anns na cnapan agus na casan, agus faochadh sciatica.
2. Ath-pàirt a 'chuirp, lughdaich cuideam agus iomagain.
3. Brosnaich organan bhoilg a 'brosnachadh agus a' brosnachadh gnìomh cnàmhaidh.
4 Dèan leasachadh air sùbailteachd agus comhfhurtachd corporra.
Ma tha ùidh agad annainn, cuir fios thugainn
Ùine a 'phuist: Cèitean-18-2024
