###Lunge Ìosal
**Tuairisgeul:**
Ann an suidheachadh ìosal, bidh aon chois a’ ceum air adhart, a’ ghlùin a’ lùbadh, a’ chas eile a’ sìneadh air ais, agus na h-òrdagan a’ tighinn air tìr air an talamh. Claon do bhodhaig àrd air adhart agus cuir do làmhan air gach taobh de do chasan toisich no tog suas iad gus cothromachadh a chumail suas.
**Buannachdan:**
1. Sìn fèithean aghaidh na sliasaid agus iliopsoas gus faochadh a thoirt do stiffness na cnapan.
2. Neartaich fèithean nan casan agus nan crom gus seasmhachd a leasachadh.
3. Leudaich a’ bhroilleach agus na sgamhanan gus anail a bhrosnachadh.
4. Leasachadh a thoirt air an t-siostam cnàmhaidh agus slàinte nam buill-bodhaig bhoilg adhartachadh.
###Suidheachadh na Calmain
**Tuairisgeul:**
Ann an suidheachadh na calmain, tha aon chas lùbte le glùn air a cur air adhart air beulaibh a’ chuirp, leis na h-òrdagan a’ coimhead a-mach. Sìn a’ chas eile air ais, cuir na h-òrdagan air an làr, agus teannaich a’ bhodhaig air adhart gus cothromachadh a chumail suas.
**Buannachdan:**
1. Sìn fèithean agus cnapan an iliopsoas gus faochadh a thoirt do sciatica.
2. Leasaich sùbailteachd co-alt na cromaige agus raon gluasaid.
3. Faochadh a thoirt do chuideam agus iomagain, fois agus sìth a-staigh a bhrosnachadh.
4. Brosnaich an siostam cnàmhaidh agus adhartaich gnìomh buill-bodhaig an abdomen.
###Suidheachadh Planc
**Tuairisgeul:**
Ann an stoidhle planc, bidh an corp a’ cumail loidhne dhìreach, le taic bho na gàirdeanan agus na òrdagan, tha na h-uilnean air an teannachadh gu teann an aghaidh a’ chuirp, tha na fèithean cridhe teann, agus chan eil an corp lùbte no crom.
**Buannachdan:**
1. Neartaich buidheann fèithean a’ chridhe, gu h-àraidh an rectus abdominis agus an transverse abdominis.
2. Leasaich seasmhachd a’ chuirp agus comas cothromachaidh.
3. Neartaich na gàirdeanan, na guailnean agus an droma.
4. Leasaich suidheachadh agus suidheachadh gus casg a chur air leòntan sa chom agus air a’ chùl.
###Suidheachadh an Treabhaidh
**Tuairisgeul:**
Anns an stoidhle treabhaidh, tha a’ bhodhaig na laighe còmhnard air an talamh, tha do làmhan air an cur air an talamh, agus tha do bhoisichean a’ coimhead sìos. Tog do chasan mean air mhean agus sìn iad a dh’ionnsaigh a’ chinn gus an tig do òrdagan sìos.
**Buannachdan:**
1. Leudaich an spine agus an amhaich gus teannachadh sa chùl agus san amhaich a lughdachadh.
2. Cuir an thyroid agus na fàireagan adrenal an gnìomh, brosnaich metabolism.
3. Leasaich an siostam cuairteachaidh agus brosnaich sruth fala.
4. Faochadh a thoirt do cheann goirt agus iomagain, fois corporra agus inntinn a bhrosnachadh.
###Suidheachadh coisrigte don t-Saoi Marichi A
**Tuairisgeul:**
Anns an t-suidheachadh "Fàilte don Mhàiri Ghlic" A, tha aon chas lùbte, tha a' chas eile sìnte a-mach, tha a' bhodhaig air a claonadh air adhart, agus tha an dà làmh a' greimeachadh air òrdagan no adhbrannan aghaidh nan coise gus cothromachadh a chumail suas.
**Buannachdan:**
1. Sìn na sliasaidean, an groin, agus an spine gus sùbailteachd a’ chuirp a leasachadh.
2. Neartaich buidheann fèithean a’ chridhe agus fèithean a’ chùil, agus leasaich suidheachadh do shuidheachaidh.
3. Brosnaich buill-bodhaig cnàmhaidh agus adhartaich gnìomh cnàmhaidh.
4. Leasaich cothromachadh agus seasmhachd a’ chuirp.
###Suidheachadh coisrigte don t-Saoi Marichi C
**Tuairisgeul:**
Anns an t-suidheachadh “Salute to the Wise Mary” (Fàilte don Mhàiri Ghlic C), tha aon chas lùbte air beulaibh a’ chuirp, tha na h-òrdagan air am brùthadh an aghaidh na talmhainn, tha a’ chas eile sìnte air ais, tha a’ chorp àrd a’ lùbadh air adhart, agus tha an dà làmh a’ greimeachadh air òrdagan no adhbrannan aghaidh nan òrdagan.
**Buannachdan:**
1. Sìn na sliasaidean, na cnapan, agus an droma gus sùbailteachd a’ chuirp a leasachadh.
2. Neartaich buidheann fèithean a’ chridhe agus fèithean a’ chùil, agus leasaich suidheachadh do shuidheachaidh.
3. Brosnaich buill-bodhaig cnàmhaidh agus adhartaich gnìomh cnàmhaidh.
4. Leasaich cothromachadh agus seasmhachd a’ chuirp.
###Suidheachadh Dealain-dè air a Leagail
**Tuairisgeul:**
Anns an t-suidheachadh dealan-dè air do dhruim, laigh còmhnard air an talamh, lùb do ghlùinean, cuir do chasan ri chèile, agus cuir do làmhan air gach taobh de do bhodhaig. Gabh fois mean air mhean do bhodhaig agus leig le do ghlùinean fosgladh a-mach gu nàdarrach.
**Buannachdan:**
1. Faochadh a thoirt do theannachadh anns na cnapan agus na casan, agus faochadh a thoirt do sciatica.
2. Gabh fois sa bhodhaig, lughdaich cuideam agus iomagain.
3. Brosnaich buill-bodhaig an abdomen agus adhartaich gnìomh cnàmhaidh.
4. Leasaich sùbailteachd corporra agus comhfhurtachd.
Ma tha ùidh agaibh annainn, cuiribh fios thugainn
Àm puist: 18 Cèitean 2024
