###Pose Big Toe air a lughdachadh
** thoir cunntas air:**
Anns an Supine Big Toe Pose, laigh còmhnard air an talamh, tog aon chas suas, leudaich do ghàirdeanan, agus faigh grèim air do ladhar mhòr, a’ cumail a’ chuirp aig fois.
**buannachd:**
1. A 'sìneadh fèithean cas is cùil, ag àrdachadh sùbailteachd.
2. A’ faochadh teannachadh nas ìsle air ais agus hip, a’ lughdachadh cuideam lumbar.
3. A 'brosnachadh cuairteachadh fala, a' lughdachadh sgìth nan casan.
4. A 'leasachadh cothromachadh corp agus co-òrdanachadh.
### Pose Gaisgeach Crìochan / Saddle Pose
** thoir cunntas air:**
Anns a’ ghaisgeach suidhe / dìollaid, suidh air an làr le do ghlùinean air an lùbadh, a’ cur an dà chas air gach taobh de do chromagan. Beag air bheag lean do bhodhaig air ais gus am bi thu nad laighe air an talamh.
###Ceann air a thionndadh gu suidheachadh glùin
** thoir cunntas air:**
Anns an t-suidheachadh ceann-gu-glùine, le aon chas dìreach agus an cas eile air a chromadh, thoir bonn do chas faisg air do shliasaid a-staigh. Tionndaidh do bhodhaig àrd ri taobh do chasan dìreach agus sìneadh cho fada air adhart 's as urrainn dhut, a' cumail air do òrdagan no laoigh leis an dà làmh.
**buannachd:**
1. Leudaich na casan, an droma-droma agus an taobh cliathaich gus sùbailteachd a mheudachadh.
2. Neartaich na fèithean anns a 'bhroinn agus taobh an droma gus cothromachadh corp a leasachadh.
3. Brosnaich na h-organan bhoilg agus cuir air adhart obair cnàmhaidh.
4. Lùghdaich teannachadh droma is sliasaid agus cuir cuideam air cuideam.
** thoir cunntas air:**
Anns an t-suidheachadh an-aghaidh cogadh, tha aon chas air a dhol air adhart, a 'ghlùin air a chromadh, a' chas eile dìreach air ais, na gàirdeanan dìreach suas, na palms air an leudachadh air ais, agus tha an corp air a chlaonadh gus cothromachadh a chumail suas.
**buannachd:**
1. Leudaich do thaobhan, do bhroilleach, agus do ghualainn gus anail a bhrosnachadh.
2. Neartaich do chasan, cromagan, agus cridhe.
3. Leasaich cothromachadh agus co-òrdanachadh.
4. Meudaich sùbailteachd lumbar agus faochadh cuideam lumbar.
Gaisgeach 1 Pose
** thoir cunntas air:**
Ann an suidheachadh Warrior 1, seas gu dìreach le aon chas a-mach air do bheulaibh, glùine air a chromadh, cas eile dìreach air ais, gàirdeanan dìreach suas, palms mu choinneamh a chèile, bodhaig dìreach.
**buannachd:**
1. Neartaich do chasan, cromagan agus cridhe.
2. Leasaich cothromachadh corp agus seasmhachd.
3. Leasaich sùbailteachd spinal agus casg a chur air dochann lumbar agus droma.
4. A 'leasachadh fèin-mhisneachd agus sìth a-staigh.
### Seasamh Triantan Revolved
** thoir cunntas air:**
Anns an t-suidheachadh triantan rothlach, tha aon chois ceum air adhart, tha a’ chas eile dìreach air ais, tha a’ bhodhaig air a chlaonadh air adhart, tha a’ ghàirdean dìreach suas, agus an uairsin tionndaidh am bodhaig gu slaodach, a’ ruighinn aon ghàirdean gu bàrr na cas agus am fear eile ghàirdean do'n speur.
**buannachd:**
1. Leudaich sliasaid, fèithean iliopsoas agus sliasaid taobh gus sùbailteachd bodhaig àrdachadh.
2. Neartaich do chasan, cromagan, agus cridhe.
3. Leasaich sùbailteachd droma, leasaich suidheachadh agus suidheachadh.
4. Brosnaich buill-bodhaig cnàmhaidh agus cuir air adhart gnìomh cnàmhaidh.
### Suidhe air adhart Bend
**buannachd:**
Anns an lùb air adhart nad shuidhe, suidh air an talamh le do chasan dìreach air do bheulaibh agus do òrdagan ag èirigh suas. Lean air adhart gu slaodach, a’ suathadh ri do òrdagan no do laoigh gus do chothromachadh a chumail.
Ma tha ùidh agad annainn, cuir fios thugainn
Ùine puist: Cèitean-31-2024
