###Suidheachadh Lòchrain Mhòir air a Leagail
**tuairisgeul:**
Anns an t-suidheachadh Supine Big Toe, laigh còmhnard air an talamh, tog aon chas suas, sìn do ghàirdeanan, agus greim air do ladhar mhòr, a’ cumail a’ chuirp socair.
**buannachd:**
1. A’ sìneadh fèithean nan casan is an droma, a’ neartachadh sùbailteachd.
2. A’ lughdachadh teannachadh sa chùl ìseal agus anns a’ chrom, a’ lughdachadh cuideam sa lumbar.
3. A’ brosnachadh cuairteachadh fala, a’ lughdachadh sgìths nan casan.
4. A’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh a’ chuirp.
### Suidheachadh Gaisgeach na Leaimh / Suidheachadh Dìollaid
**tuairisgeul:**
Anns an t-suidheachadh gaisgeach/dìollaid a tha a’ laighe sìos, suidh air an làr le do ghlùinean lùbte, a’ cur an dà chois air gach taobh de do chroman. Lùb do bhodhaig air ais mean air mhean gus am bi thu nad laighe air an làr.
###Suidheachadh Ceann gu Glùin air a thionndadh
**tuairisgeul:**
Anns an t-suidheachadh ceann-gu-glùin, le aon chas dìreach agus an tè eile lùbte, thoir bonn do choise faisg air taobh a-staigh do shliasaid. Tionndaidh do bhodhaig àrd ann an taobh do chasan dìreach agus sìn cho fada air adhart 's as urrainn dhut, a' greimeachadh air òrdagan no laoigh do choise leis an dà làmh.
**buannachd:**
1. Sìn na casan, an droma agus taobh a’ mheadhain gus sùbailteachd a mheudachadh.
2. Neartaich na fèithean anns an abdomen agus taobh an droma gus cothromachadh a’ chuirp a leasachadh.
3. Brosnaich buill-bodhaig an abdomen agus adhartaich gnìomh cnàmhaidh.
4. Faochadh a thoirt do theannachadh air ais is air a’ chom agus faochadh a thoirt do chuideam.
###Suidheachadh Gaisgich Air Ais
**tuairisgeul:**
Anns an t-suidheachadh an-aghaidh gaisgeach, tha aon chois air a ceum air adhart, a’ ghlùin air a lùbadh, a’ chas eile dìreach air ais, na gàirdeanan dìreach suas, na pailmean air an sìneadh air ais, agus a’ bhodhaig air a chlaonadh gus cothromachadh a chumail suas.
**buannachd:**
1. Leudaich do thaobhan, do bhroilleach, agus do ghuailnean gus anail a bhrosnachadh.
2. Neartaich do chasan, do chromagan, agus do chroile.
3. Leasaich cothromachadh agus co-òrdanachadh.
4. Meudaich sùbailteachd lumbar agus lughdaich cuideam lumbar.
Suidheachadh Gaisgeach 1
**tuairisgeul:**
Ann an suidheachadh Gaisgeach 1, seas dìreach le aon chas a-mach air do bheulaibh, glùin lùbte, cas eile dìreach air ais, gàirdeanan dìreach suas, pailmean mu choinneamh a chèile, corp dìreach.
**buannachd:**
1. Neartaich do chasan, do chromagan agus do chroileachan.
2. Leasaich cothromachadh agus seasmhachd a’ chuirp.
3. Leasaich sùbailteachd droma agus casg a chur air leòntan lumbar agus droma.
4. A’ leasachadh fèin-mhisneachd agus sìth a-staigh.
### Suidheachadh Triantan Cuairteachaidh
**tuairisgeul:**
Anns an t-suidheachadh triantan rothlach, thèid aon chois a cheumadh air adhart, a’ chas eile dìreach air ais, a’ bhodhaig air a claonadh air adhart, a’ ghàirdean dìreach suas, agus an uairsin tionndaidh a’ bhodhaig gu slaodach, a’ ruighinn aon ghàirdean gu bàrr na coise agus a’ ghàirdean eile chun na speuran.
**buannachd:**
1. Sìn na sliasaidean, fèithean iliopsoas agus meadhan taobhach gus sùbailteachd a’ chuirp a mheudachadh.
2. Neartaich do chasan, do chromagan, agus do chroile.
3. Leasaich sùbailteachd droma, leasaich suidheachadh agus suidheachadh.
4. Brosnaich buill-bodhaig cnàmhaidh agus adhartaich gnìomh cnàmhaidh.
### Lùbadh Air Adhart Suidhe
**buannachd:**
Anns an lùb air adhart nad shuidhe, suidh air an làr le do chasan dìreach air do bheulaibh agus do òrdagan a’ comharrachadh suas. Lùb air adhart gu slaodach, a’ beantainn ri do òrdagan no do laoigh gus do chothromachadh a chumail.
Ma tha ùidh agaibh annainn, cuiribh fios thugainn
Àm puist: 31 Cèitean 2024
