** Thoir cunntas air: **
Anns a 'Supine Big Toe lome, tha laighe còmhnard air an talamh, tog aon chas gu h-àrd, a' leudachadh do ghàirdeanan, agus faigh grèim air do lobhadh mòr, a 'cumail a' chuirp ri chèile.
** Buannachd: **
1. a 'sìneadh fèithean cas agus cùil, ag adhartachadh sùbailteachd.
2. Feufachadh air ais nas ìsle agus teannachadh hip, a 'cur cuideam lummar.
3. A 'brosnachadh cuairteachadh-fala, a' lughdachadh sgìthidh a 'lughdachadh.
4. A 'leasachadh cothromachadh bodhaig agus co-òrdanachadh.
### a 'toirt air ais Housing Pose / Daddle Pose
** Thoir cunntas air: **
Anns a 'ghaisgich / dìollaid a tha a' faighinn fois, suidh air an talamh le do ghlùinean lùb, a 'cur an dà chas air gach taobh de na cnapan agad. Gu slaodach a 'leantainn do bhodhaig air ais gus am bi thu a' laighe air an talamh.
###Ceann a-rithist gu Pose Pose
** Thoir cunntas air: **
Anns a 'chuain ceann-ghlùin, le aon chas dìreach agus an lùb eile, thoir an aon de do chas faisg air do mhias an t-sliasaid agad. Tionndaidh do bhodhaig àrd ann an stiùireadh do chasan dhìreach agus sìneadh cho fada air adhart 's as urrainn dhut, a bhith a' cumail grèim air do òrdagan no laoigh leis an dà làmh.
** Buannachd: **
1. Sìnich na casan, an spine agus waist taobh gus sùbailteachd àrdachadh.
2 Neartaich na fèithean ann an abdomen agus taobh an spine gus cothromachadh bodhaig a leasachadh.
3. Brosnaich organan bhoilg a 'brosnachadh agus a' brosnachadh gnìomh cnàmhaidh.
4. Faochadh air ais agus teannachadh waist agus faochadh cuideam.
###Pose air ais le bhith a 'seasamh
** Thoir cunntas air: **
Anns a 'chuartan an aghaidh gaisgeach, bidh aon chois a' ceum air adhart, an lùb eile dìreach air ais, agus leudaich na pailtean air ais a bhith a 'cumail suas cothromachadh.
** Buannachd: **
1. Leudaich do thaobhan, broilleach, agus guailnean gus anail a bhrosnachadh.
2. Nighich do chasan, cnapan, agus cridhe.
3. Leasaich cothromachadh agus co-òrdanachadh.
4. Meudaich sùbailteachd lummar agus faochadh lummain lumbar.
Gaisgeach 1 Pose
** Thoir cunntas air: **
Ann an gaisgeach 1 Pose, seas dìreach le aon chas a-muigh air do bheul, cas eile dìreach air ais, pailtean dìreach, pailme dìreach.
** Buannachd: **
1. Nighich do chasan, cnapan agus cridhe.
2. Leasaich cothromachadh a 'chuirp agus seasmhachd.
3. Leasaich sùbailteachd deapal agus a 'casg air uilltean lumbar agus cùil.
4. A 'leasachadh fèin-mhisneachd agus sìth a-staigh.
### triantan argamaid
** Thoir cunntas air: **
Anns an triantan triantan, tha aon chois a 'giuthtaich air adhart, tha a' chas eile air a chuir air adhart, tha an gàirdean dìreach suas, a 'ruighinn aon ghàirdean gu slaodach, a' ruighinn aon ghàirdean gu bàrr gu bàrr na coise agus an taobh eile gàirdean ris an speur.
** Buannachd: **
1. Leudaich slighean, fèithean iliosposas agus waist taobh gus sùbailteachd a bharrachd a mheudachadh.
2. Nighich do chasan, cnapan, agus cridhe.
3. Leasaich sùbailteachd deapal, a 'leasachadh suidheachadh agus a' suidheachadh.
4 Bidh e a 'brosnachadh organan digesive agus cuir air bhog gnìomh cnàmhaidh.
### na shuidhe air adhart
** Buannachd: **
Anns an lùb lùbte a tha air adhart, suidh air an talamh le do chasan dìreach air do bheulaibh agus na òrdagan a 'comharrachadh. Lean air adhart gu slaodach, a 'suathadh ri do òrdagan no laoigh gus do chothromachadh a chumail.
Ma tha ùidh agad annainn, cuir fios thugainn
Ùine a 'phuist: Cèitean-31-2024
