**Tuairisgeul:**
Anns an t-suidheachadh Dragon, laigh còmhnard air an talamh le do uilleanan fo do ghuailnean agus do bhoisichean air an làr. Tog do chorp àrd mean air mhean gus am bi do bhroilleach far na talmhainn, a’ cumail do dhruim sìnte.
**Buannachd:**
1. Sìn do dhruim agus neartaich fèithean do dhroma.
2. Faochadh a thoirt do theannachadh droma is amhaich agus suidheachadh a leasachadh.
3. Brosnaich buill-bodhaig an abdomen agus adhartaich gnìomh cnàmhaidh.
4. Meudaich fosgarrachd a’ chiste agus brosnaich anail.
**Tuairisgeul:**
Anns an t-suidheachadh dìreach, suidh air an làr le do chasan dìreach, do dhruim dìreach, do bhoisichean air gach taobh den làr, agus do bhodhaig dìreach.
**Buannachd:**
1. Leasaich suidheachadh bodhaig agus suidheachadh, agus neartaich taic droma.
2. Neartaich fèithean nan casan, an abdomen agus an droma.
3. Faochadh a thoirt do mhì-chofhurtachd sa chùl ìseal agus cuideam air a’ chnàimh-droma lumbar a lughdachadh.
4. Cothromachadh agus seasmhachd a leasachadh.
**Tuairisgeul:**
Anns an lùb air adhart nan seasamh, seas dìreach le do chasan dìreach agus lùb air adhart gu slaodach, a’ beantainn ri òrdagan no laoigh cho mòr ‘s as urrainn dhut gus cothromachadh a chumail suas.
### Lùb air adhart nan seasamh
**Buannachd:**
1. Sìn fèithean an droma, nan sliasaidean agus druim nan casan gus sùbailteachd a mheudachadh.
2. Faochadh a thoirt air teannachadh sa chùl agus sa chom agus cuideam air a’ chnàimh-droma lumbar a lùghdachadh.
3. Brosnaich buill-bodhaig an abdomen agus adhartaich gnìomh cnàmhaidh.
4. Leasaich suidheachadh agus suidheachadh, agus neartaich cothromachadh a’ chuirp.
**Tuairisgeul:**
Anns an t-sgoltadh seasamh, seas dìreach le aon chas air a thogail air ais, làmhan a’ beantainn ris an talamh, agus a’ chas eile dìreach.
**Buannachd:**
1. Sìn fèithean a’ chas, a’ chnaimh-chrom agus a’ chrom gus sùbailteachd a mheudachadh.
2. Cothromachadh agus co-òrdanachadh a leasachadh.
3. Neartaich fèithean do bhroinn is do dhruim. Sgoltadh nan seasamh
4. Gabh fois bho theannas agus cuideam agus brosnaich sìth a-staigh.
###Suidheachadh Bogha no Cuibhle Suas
**Tuairisgeul:**
Anns a’ bhogha no an cuibhle suas, laigh air do dhruim air an talamh le do làmhan air taobhan do chinn agus tog do chroman is do torso gu slaodach gus am bi do bhodhaig lùbte ann an arc, a’ cumail do chasan còmhnard.
**Buannachd:**
1. Leudaich a’ bhroilleach agus na sgamhanan gus anail a bhrosnachadh.
2. Neartaich fèithean nan casan, an droma agus na cnapan.
3. Leasaich sùbailteachd agus suidheachadh an droma.
4. Brosnaich buill-bodhaig an abdomen agus adhartaich gnìomh cnàmhaidh.
###Suidheachadh Coin a’ coimhead suas
**Tuairisgeul:**
Anns a' chù leudachaidh suas, laigh còmhnard air an talamh le do bhoisichean air do thaobhan, tog do chorp àrd gu slaodach, dìrich do ghàirdeanan, agus coimhead suas ris an adhar, a' cumail do chasan dìreach.
**Buannachd:**
1. Leudaich a’ bhroilleach agus na sgamhanan gus anail a bhrosnachadh.
2. Sìn do chasan agus do bhroinn gus do chroileachan a neartachadh.
3. Leasaich sùbailteachd agus suidheachadh an droma.
4. Faochadh a thoirt do theannachadh droma is amhaich agus cuideam a lùghdachadh.
###Suidheachadh Suidhe Ceàrn Farsaing a’ coimhead suas
**Tuairisgeul:**
Ann an suidheachadh suidhe le ceàrn farsaing a’ sìneadh suas, suidh air an làr le do chasan bho chèile agus do òrdagan suas, agus lùb air adhart mean air mhean, a’ feuchainn ri beantainn ris an làr agus do chothromachadh a chumail suas.
**Buannachd:**
1. Sìn na casan, na cnapan agus an droma gus sùbailteachd a mheudachadh.
2. Neartaich fèithean an abdomen agus a’ chùil gus seasmhachd a’ chuirp a leasachadh.
3. Brosnaich buill-bodhaig an abdomen agus adhartaich gnìomh cnàmhaidh.
4. Faochadh a thoirt do theannachadh air ais is air a’ chom agus faochadh a thoirt do chuideam.
**Tuairisgeul:**
Ann am planc àrd suas, suidh air an talamh le do chasan dìreach agus do làmhan ri do thaobhan agus tog do chroman is do chorp gu slaodach gus am bi do bhodhaig a’ cruthachadh loidhne dhìreach.
**Buannachd:**
1. Neartaich do ghàirdeanan, do ghuailnean, agus do chroile.
2. Leasaich neart a’ chom agus na cnapan.
3. Leasaich suidheachadh agus suidheachadh gus casg a chur air leòntan sa chom agus air a’ chùl.
4. Cothromachadh agus seasmhachd a leasachadh.
Ma tha ùidh agaibh annainn, cuiribh fios thugainn
Ùine puist: Ògmhios-05-2024
