**Thoir cunntas:**
Ann an suidheachadh Dragon, laigh còmhnard air an talamh le do uilleanan fo do ghuailnean agus do làmhan air an talamh. Tog do bhodhaig àrd gu mall gus am bi do bhroilleach far na talmhainn, a’ cumail do spine air a leudachadh.
**Buannachd:**
1. Leudaich do spine agus neartaich na fèithean cùil agad.
2. Lùghdaich teannachadh air ais is amhaich agus leasaich suidheachadh.
3. Brosnaich na h-organan bhoilg agus cuir air adhart obair cnàmhaidh.
4. Meudaich fosgarrachd a 'chiste agus brosnaich anail.
**Thoir cunntas:**
Anns an t-suidheachadh dìreach, suidhe air an talamh le do chasan dìreach, do dhruim dìreach, do làmhan air gach taobh den làr, agus do bhodhaig dìreach.
**Buannachd:**
1. Leasaich suidheachadh agus suidheachadh bodhaig, agus cuir ri taic droma.
2. Neartaich na fèithean cas, bhoilg, agus cùil.
3. Lùghdaich mì-chofhurtachd nas ìsle air ais agus lughdaich cuideam air an spine lumbar.
4. Leasaich cothromachadh agus seasmhachd.
**Thoir cunntas:**
Anns an lùb seasamh air adhart, seas gu dìreach le do chasan dìreach agus lean ort gu slaodach, a’ suathadh air do òrdagan no do laoigh cho mòr ‘s as urrainn gus cothromachadh a chumail suas.
### Seas air adhart lùb
**Buannachd:**
1. Leudaich spine, sliasaid agus fèithean cùil nan casan gus sùbailteachd a mheudachadh.
2. Lùghdaich teannachadh sa chùl agus sa mheadhan agus lughdaich cuideam air druim lumbar.
3. Brosnaich na h-organan bhoilg agus cuir air adhart obair cnàmhaidh.
4. Leasaich suidheachadh agus suidheachadh, agus leasaich cothromachadh bodhaig.
**Thoir cunntas:**
Anns an t-sgoltadh seasamh, seas gu dìreach le aon chas air a thogail air ais, làmhan a 'bualadh air an talamh, agus a' chas eile a 'fuireach dìreach.
**Buannachd:**
1. Sìn fèithean cas, hip agus hip gus sùbailteachd a mheudachadh.
2. Leasaich cothromachadh agus co-òrdanachadh.
3. Neartaich do abdominal agus droma muscles.Standing sgoltadh
4. Gabh fois agus cuideam agus cuir air adhart sìth a-staigh.
###Bogha gu h-àrd no suidheachadh cuibhle
**Thoir cunntas:**
Anns a 'bhogha no an cuibhle gu h-àrd, luidh air do dhruim air an talamh le do làmhan air taobhan do chinn agus tog do chromagan agus do torso gu slaodach gus am bi do bhodhaig air a chromadh a-steach do arc, a' cumail do chasan còmhnard.
**Buannachd:**
1. Leudaich a 'bhroilleach agus na sgamhanan gus anail a bhrosnachadh.
2. Neartaich fèithean nan casan, cùl, agus hip.
3. Leasaich sùbailteachd droma agus suidheachadh.
4. Brosnaich na h-organan bhoilg agus cuir air adhart gnìomhachd cnàmhaidh.
###Suidheachadh cù le aghaidh suas
**Thoir cunntas:**
Anns a 'chù leudachaidh suas, luidh còmhnard air an talamh le do làmhan air do thaobh, àrdaich do chorp àrd gu slaodach, dìrich do ghàirdeanan, agus coimhead suas air na speuran, a' cumail do chasan dìreach.
**Buannachd:**
1. Leudaich a 'bhroilleach agus na sgamhanan gus anail a bhrosnachadh.
2. Sìn do chasan agus do bhoilg gus do chridhe a neartachadh.
3. Leasaich sùbailteachd droma agus suidheachadh.
4. Lùghdaich teannachadh air ais is amhaich agus lughdaich cuideam.
###Seasamh ceàrn farsaing le aghaidh gu h-àrd
**Thoir cunntas:**
Ann an suidheachadh suidhe leudachaidh ceàrn farsaing suas, suidhe air an talamh le do chasan bho chèile agus do òrdagan a’ coimhead suas, agus lean ort gu slaodach, a’ feuchainn ri suathadh ris an talamh agus cùm do chothromachadh.
**Buannachd:**
1. Leudaich na casan, na cromagan agus an spine gus sùbailteachd a mheudachadh.
2. Neartaich na fèithean bhoilg agus cùil gus seasmhachd corp a leasachadh.
3. Brosnaich na h-organan bhoilg agus cuir air adhart obair cnàmhaidh.
4. Lùghdaich teannachadh droma is sliasaid agus cuir cuideam air cuideam.
###Suidheachadh plank gu h-àrd
**Thoir cunntas:**
Ann am planc àrd suas, suidh air an talamh le do chasan dìreach agus do làmhan air do thaobh agus tog do chromagan is torso gu slaodach gus am bi do bhodhaig na loidhne dhìreach.
**Buannachd:**
1. Neartaich do ghàirdeanan, do ghualainn, agus do chridhe.
2. Leasaich neart waist is hip.
3. Leasaich suidheachadh agus suidheachadh gus casg a chur air dochann air sliasaid agus droma.
4. Leasaich cothromachadh agus seasmhachd.
Ma tha ùidh agad annainn, cuir fios thugainn
Ùine puist: Jun-05-2024
