###SPhainx Pose
** Thoir cunntas air: **
Ann an grèim an dràgon, tha laighe còmhnard air an talamh le do uilleanan fo do ghuailnean agus do palms air an talamh. Tog gu slaodach do bhodhaig àrd gus am bi do bhroilleach far an talamh, a 'cumail do spine air a leudachadh.
** Buannachd: **
1. Leudaich do spine agus neartaich do fhèithean cùil.
2. Thoir faochadh air ais agus teannachadh amhach agus a 'leasachadh suidheachadh.
3. Brosnaich organan bhoilg a 'brosnachadh agus a' brosnachadh gnìomh cnàmhaidh.
4. Meudaich fosgarrachd broilleach agus brosnachadh anail.
** Thoir cunntas air: **
Anns an t-suidheachadh dhìreach, suidh air an talamh le do chasan dìreach, do spine dìreach, do palms air gach taobh den làr, agus do bhodhaig gu dìreach.
** Buannachd: **
1. Leasaich suidheachadh bodhaig agus a 'suidheachadh, agus leasaich taic droma.
2. Neartaich a 'chas neartag, boilb, agus fèithean cùil.
3. Faochadh mì-chofhurtachd air ais nas ìsle agus a 'lughdachadh cuideam air an spine lumbar.
4 Leasaich cothromachadh agus seasmhachd.
###A 'seasamh air adhart a' lùbadh
** Thoir cunntas air: **
Anns a 'chabhsair sheasmhach, seas dìreach le do chasan dìreach agus lean air adhart gu slaodach, a' suathadh ri do òrdagan no do laoigh cho mòr airson cothromachadh a chumail suas.
### a 'seasamh air adhart a' lùbadh
** Buannachd: **
1. Leudaich an spine, sliallan agus fèithean cùil nan casan gus sùbailteachd àrdachadh.
2. Faochadh teannachadh sa chùl agus a 'sleamhnachadh agus a' lughdachadh cuideam air an spine lumbar.
3. Brosnaich organan bhoilg a 'brosnachadh agus a' brosnachadh gnìomh cnàmhaidh.
4 Dèan leasachadh air suidheachadh agus a 'suidheachadh, agus a' leasachadh cothromachadh bodhaig.
** Thoir cunntas air: **
Anns a 'sgaradh seasmhachd, seas dìreach le aon chas air ais, làmhan a' suathadh ris an talamh, agus am basan eile air fhàgail dìreach.
** Buannachd: **
1. Cas sìnte, hip agus hip agus hip gus sùbailteachd àrdachadh.
2. Leasaich cothromachadh agus co-òrdanachadh.
3. Neartaich do fhèithean bhoilg is cùil. Sgoltadh
4. Cuir fois agus cuideam agus adhartachadh sìth a-staigh.
** Thoir cunntas air: **
Anns a 'bhogha as àirde no a' chuibhle a 'laighe, na laighe air do dhruim air an talamh le do làmhan agus torso a' togail do chorp gu slaodach a-steach do arc, a 'cumail do chasan gu flat.
** Buannachd: **
1. Leudaich a 'bhroilleach agus na sgamhanan gus anail a bhrosnachadh.
2. Neartaich a 'chas, air ais, agus fèithean hip.
3. Leasaich sùbailteachd droma agus suidheachadh.
4 Bidh e a 'brosnachadh organan bhoilg a' brosnachadh agus a 'brosnachadh gnìomh cnàmhaidh.
###Lean cù a tha fa chuingealachadh cù a 'seasamh
** Thoir cunntas air: **
Anns a 'chù leudachaidh a chaidh, laighe còmhnard air an talamh le do palms aig do chorp àrd, tionndaidh do ghàirdeanan gu slaodach, agus a' coimhead suas air na speuran, agus a 'coimhead do chasan dìreach.
** Buannachd: **
1. Leudaich a 'bhroilleach agus na sgamhanan gus anail a bhrosnachadh.
2. Leudaich do chasan agus do bhoildsinals gus do chridhe a neartachadh.
3. Leasaich sùbailteachd droma agus suidheachadh.
4. Faothan air ais agus teannachadh amhach agus lughdaich cuideam.
###Suas le bhith a 'coimhead sìos le pose na grèine farsaing
** Thoir cunntas air: **
Ann an leudachadh farsaing, suidh air an talamh le do chasan bho chèile agus do òrdagan air adhart, a 'feuchainn ri suathadh air an talamh agus do chothromachadh a chumail suas.
** Buannachd: **
1. Sìnich na casan, cnapan agus an spine gus sùbailteachd àrdachadh.
2. Neartaich fèithean bhoilg is cùil gus seasmhachd a 'chorp adhartachadh.
3. Brosnaich organan bhoilg a 'brosnachadh agus a' brosnachadh gnìomh cnàmhaidh.
4. Faochadh air ais agus teannachadh waist agus faochadh cuideam.
** Thoir cunntas air: **
Ann am planc àrd shuas, suidh air an talamh le do chasan dìreach agus do làmhan aig do chnapan agus torso gu slaodach gus am bi do bhodhaig na loidhne dhìreach.
** Buannachd: **
1. Nighich do ghàirdeanan, guailnean, agus cridhe.
2. Leasaich sleamhnachadh agus neart hip.
3. Leasaich suidheachadh agus suidheachadh gus casg a chuir air dochann slighean is cùil.
4 Leasaich cothromachadh agus seasmhachd.
Ma tha ùidh agad annainn, cuir fios thugainn
Ùine a 'phuist: Jun-05-2024
