1.Puff do ghruaidheanLìon do bheul le èadhar agus gluais e bho aon ghruaidh chun na gruaidhe eile, a’ leantainn air adhart airson 30 diogan mus leig thu a-mach an èadhar gu socair.
Buannachdan: Bidh seo a’ cleachdadh a’ chraicinn air do ghruaidhean gu h-èifeachdach, ga dhèanamh nas daingne agus nas leaisteach.

2,Pùt agus Crùb:An toiseach, teannaich do bhilean ann an cumadh “O” agus gàire fhad ’s a chumas tu do bhilean còmhla airson 30 diogan. An uairsin, brùth do bhilean còmhla mar gum biodh tu a’ cur balm bilean ort, a’ cumail airson 30 diogan eile.
Buannachdan: Bidh an cleas beag seo a’ neartachadh lànachd do bhilean agus a’ teannachadh a’ chraicinn timcheall do bhilean.

3.Tog do mhalaidheanCuir do chorragan air do mhaoil, a’ cumail d’aghaidh air adhart, agus coimhead suas gus am bi do mhalaidhean a’ gluasad suas is sìos. Dèan seo a-rithist 30 uair.
Buannachdan: Bidh seo a’ gabhail fois air fèithean an aghaidh agus a’ cur casg gu h-èifeachdach air loidhnichean an aghaidh.

4.Tap le na MeuranTap gu socair timcheall nan sùilean agus an aghaidh le bàrr do mheur, deiseal agus tuathal airson 30 diogan gach fear.
Buannachdan: Cuidichidh seo le casg a chur air sùilean crochte, cearcallan dorcha, agus at. Ma chleachdas tu airson 5 mionaidean mus dèan thu dèanamh suas, nì sin do choltas grinne agus gun smal!

5,Airson loidhnichean aghaidh:
Dèan dòrn agus cleachd cnuimhean do mheur-chlàr is do mheur mheadhanach gus sìneadh bho mheadhan do mhaoil ann an lùb a dh’ionnsaigh loidhne do fhuilt.
Cùm cuideam cothromach fhad ‘s a bhios do dhòrn a’ sleamhnachadh sìos gu slaodach.
Brùth gu socair dà uair aig do theampaill.
Dèan an gluasad gu lèir a-rithist ceithir tursan.
Buannachdan: Bidh seo a’ gabhail fois air fèithean an aghaidh agus a’ teannachadh a’ chraicinn aig puingean cuideim, a’ cur casg air wrinkles.

6,Tog agus caolaich d’aghaidh:
Cuir do làmhan air do theampaill.
Cuir feachd an sàs le do làmhan agus do dhruim gus d’aghaidh a thogail a-mach.
Dèan cumadh “O” air do bheul fhad ’s a tha thu ag anail a-mach agus a-steach.
Buannachdan: Bidh seo a’ rèiteachadh nam pasgain nasolabial (loidhnichean gàire) agus a’ teannachadh nan gruaidhean.

7,Togail sùla:
Tog aon ghàirdean dìreach suas agus cuir do chorragan air a’ mhala a-muigh aig do theampaill.
Sìn an craiceann aig a’ mhala a-muigh fhad ’s a tha thu a’ leigeil do cheann sìos air do ghualainn, a’ cumail do bhroilleach fosgailte.
Cùm an suidheachadh seo fhad ’s a tha thu ag anail gu slaodach tron bheul.
Feuch ri ceàrn 45-ceum a dhèanamh le do ghàirdean. Dèan a-rithist air an taobh eile.
Buannachdan: Bidh seo a’ togail sùilean a tha a’ cromadh agus a’ rèiteachadh filltean nasolabial.