Is e an earrach an t-earrach an àm foirfe airson do bhodhaig ath-nuadhachadh agus inntinn leyoga na tha a chuidicheas le bhith a 'lughdachadh reamhar, ag adhartachadh fois, agus chosgam lùth cus.
1, Leth na gealaich a 'seasamh
Stiùireadh: Tòisich ann an suidheachadh seasamh le do chasan mu bho chèile. Tionndaidh do chas dheas air an taobh cheart, lùb do ghlùin dheis, agus leudaich do bhodhaig chun taobh cheart, a 'cur na làmh cheart timcheall air 30 ceudameatairean taobh a-muigh do chas dheas. Tog a 'chas chlì agad far na talmhainn agus a leudachadh co-shìnte ris an talamh. Leudaich do ghlùin cheart, fosgail do ghàirdean chlì a dh 'ionnsaigh an mhullach, agus coimhead suas air a' mhullach.
Buannachdan: Leasaich cothromachadh agus co-òrdanachadh, a 'neartachadh fòcas, a' cleachdadh neart a let, agus a 'sìneadh a' bhroilleach.
Anail: a 'cumail anail nàdarra agus rèidh air feadh.
Prìomh phuingean: Cùm an dà ghàirdean ann an loidhne dhìreach chun talamh, agus dèanamh cinnteach gum fuirich do bhodhaig air an aon phlèana gu làr.
Ath-aithris: 5-10 anail gach taobh.
2, Tionndadh leth triantan toinneamh
Stiùireadh: Tòisich ann an suidheachadh seasamh le do chasan mu bho chèile. Huing aig na cnapan, cuir do làmhan air an talamh, agus cuir an spine do spine. Cuir do làmh chlì gu dìreach fo do bhroilleach, agus leudaich do ghàirdean ceart an co-shìnte gu làr. Exhale mar a thilleas tu do ghualainn dheis a thaobh a 'mhullach agus tionndaidh thu a' coimhead air a 'mhullach.
Buannachdan: A 'cur air sùbailteachd spìonadh, a' sìneadh fèithean ìosal air ais is cas.
Anail: Inhale mar a leudaicheas tu do spine, agus exhale mar a thilleas tu.
Prìomh phuingean: Cùm an pelvis plattered, agus a 'comharrachadh do òrdagan air adhart no beagan a-steach.
Ath-aithris: 5-10 anail gach taobh.
3, Till ceàrn taobh
Stiùireadh: Tòisich ann an suidheachadh glùinidh le do làmhan air an cur air adhart air an talamh. Ceum do chas chlì air adhart, Leudaich do chas dheas air ais leis na h-òrdagan lùbach fo, agus sin fodha do chroman. Inhale mar a leudaicheas tu do ghàirdean dheis suas ris an speur, agus exhale mar a thill thu do spine chun taobh chlì. Thoir leat do bhlas deas air a 'ghlùin clì a-muigh, brùth do Palms còmhla, agus leudaich do ghàirdeanan air adhart. Sraad do ghlùin chlì, agus seasmhach a dhèanamh air an suidheachadh fhad 's a tha iad a' toinneamh do mhuineal gus sùil a thoirt air a 'mhullach.
Buannachdan: Nighich na fèithean air gach taobh den torso, cùil, agus casan, a 'faochadh air ais mì-chofhurtachd, agus massges the abdomen.
Anail: Inhale mar a leughas tu do spine, agus exhale mar a thilleas tu.
Prìomh phuingean: Cuir fodha na cnapan cho ìosal 's a ghabhas.
Ath-aithris: 5-10 anail gach taobh.
4, Suidhe air adhart lùbte (reothadh airson euslaintich gann diosc lummar)
Stiùireadh: Tòisich ann an suidheachadh suidhe le do chas dheas air a leudachadh air adhart agus an lùb do ghlùin chlì. Fosgail do hip clì, cuir an aon chas chlì agad an aghaidh an sliasaid dheis a-staigh, agus dubhan air do thaobh a bhith air ais. Ma tha feum air, cleachd do làmhan gus a 'chas dheas a tharraing nas fhaisge ort. Inhale mar a dh 'fhosglas tu do ghàirdeanan suas, agus exhale mar a tha thu a' pasgadh air adhart, a 'cumail do chùil dìreach. Faigh grèim air do chas dheas le do làmhan. Inhale gus do spine a leudachadh, agus exhale gus am filleadh air adhart a dhoimhneachadh, a 'toirt do bhroinn, broilleach, agus an aghaidh a dh' ionnsaigh do sliasaid cheart.
Buannachdan: Leudaich na h-òraidean agus na fèithean cùil, a 'leasachadh sùbailteachd HIP, a' cleachdadh cranncheachd, agus a 'brosnachadh chuairteachadh fuil droma.
A 'toirt anail: Inhale gus an spine a leudachadh, agus exhale airson paisg air adhart.
Prìomh phuingean: Cùm an aghaidh dìreach air feadh na pose.
Ath-aithris: 5-10 anail.
5, Le taic èisg
Stiùireadh: Tòisich ann an suidheachadh suidhe leis an dà chas a tha a 'leudachadh air adhart. Cuir bloc Yoga fon spine thoracic agad, a 'leigeil le do cheann fois a ghabhail air an talamh. Ma tha do mhuineal a 'faireachdainn mì-chofhurtail, faodaidh tu bloc yoga eile a chuir fon cheann agad. Thoir do ghàirdeanan os a chionn agus calamach do làmhan còmhla, no lùb do uilleanan agus cùm air mu choinneamh ìnean mu choinneamh.
Buannachdan: Bidh e a 'fosgladh a' bhroilleach agus amhach, a 'neartachadh na guailnean agus na fèithean cùil, agus a' faochadh.
Anail: Inhale gus an spine a leudachadh, agus exhale gus a 'chùl a dhoimhneachadh.
Prìomh phuingean: Cùm na cnapan air an talamh, agus gabh fois a 'bhroilleach agus guailnean.
Ath-aithris: 10-20 anail.
Is e an earrach an àm foirfe airson a dhol an sàs ann a bhith a 'sìneadh ann an eacarsaichean a dhùisgeas agus gus fois a bhrosnachadh. Bidh Yoga a 'sìneadh chan e a-mhàin buannachdan sìneadh agus massage a thoirt seachad ach cuideachd cuideachadh le bhith ag ath-nuadhachadh agus ath-bheothachadh a' chuirp agus an inntinn.
Ùine a 'phuist: Giblean-26-2024
