Is e an earrach an àm foirfe airson do bhodhaig agus do inntinn ath-nuadhachadhyoga suidheachaidhean a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh sgìths, a’ brosnachadh fois, agus a’ caitheamh cus lùtha.
1, Seasamh leth-ghealach
Stiùireadh: Tòisich ann an suidheachadh seasamh le do chasan mu leud ghualainn bho chèile. Tionndaidh do chas dheas chun an taobh dheas, lùb do ghlùin deas, agus leudaich do chorp chun an taobh dheas, a 'cur do làmh dheas mu 30 ceudameatairean taobh a-muigh do chas dheas. Tog do chas chlì far an talamh agus leudaich e co-shìnte ris an talamh. Leudaich do ghlùin deas, fosgail do ghàirdean chlì chun a 'mhullaich, agus coimhead suas air a' mhullach.
Sochairean: A 'leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, a' neartachadh fòcas, a 'neartachadh neart nan casan, agus a' sìneadh a 'chiste.
Anail: Cùm anail nàdarrach agus rèidh air feadh.
Prìomh phuingean: Cùm an dà ghàirdeanan ann an loidhne dhìreach ceart-cheàrnach ris an talamh, agus dèan cinnteach gum fuirich do bhodhaig san aon phlèana, leis a 'chas àrd co-shìnte ris an talamh.
Ath-aithris: 5-10 anail gach taobh.
2, Seasamh Twist Half Triangle
Stiùireadh: Tòisich ann an suidheachadh seasamh le do chasan mu leud ghualainn bho chèile. Hinge aig na cromagan, cuir do làmhan air an talamh, agus dìrich do spine. Cuir do làmh chlì dìreach fon bhroilleach agad, agus leudaich do ghàirdean dheis co-shìnte ris an talamh. Exhale fhad ‘s a thionndaidheas tu do ghualainn dheis chun mhullach agus tionndaidh do cheann gus coimhead air a’ mhullach.
Sochairean: A’ leasachadh sùbailteachd an spine, a’ sìneadh na fèithean as ìsle air ais is cas.
Anail: Inhale fhad ‘s a bhios tu a’ leudachadh do spine, agus exhale fhad ‘s a tha thu a’ tionndadh.
Prìomh phuingean: Cùm am pelvis sa mheadhan, agus comharraich do òrdagan air adhart no beagan a-staigh.
Ath-aithris: 5-10 anail gach taobh.
3, Seasamh Twist Ceàrn Taobh
Stiùireadh: Tòisich ann an suidheachadh glùin le do làmhan air an cur air adhart air an talamh. Gabh do chas chlì air adhart, leudaich do chas dheas air ais leis na òrdagan air an lùbadh fodha, agus cuir do chromagan sìos. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ leudachadh do ghàirdean dheis suas chun adhar, agus exhale fhad ‘s a bhios tu a’ toinneamh do spine air an taobh chlì. Thoir do ghàirdean dheis chun ghlùin chlì a-muigh, brùth do làmhan còmhla, agus leudaich do ghàirdeanan air adhart. Suidhich do ghlùin chlì, agus seas suas an suidheachadh fhad 'sa tha thu a' toinneamh do mhuineal gus coimhead air a 'mhullach.
Sochairean: Neartaich na fèithean air gach taobh den torso, cùl, agus casan, faochadh mì-chofhurtachd air ais, agus massages an abdomen.
Anail: Inhale fhad ‘s a tha thu a’ leudachadh do spine, agus exhale fhad ‘s a tha thu a’ tionndadh.
Prìomh phuingean: Cuir na cromagan fodha cho ìosal 'sa ghabhas.
Ath-aithris: 5-10 anail gach taobh.
4、 Suidh air adhart lùb (rabhadh airson euslaintich le galar diosc lumbar)
Stiùireadh: Tòisich ann an suidheachadh suidhe le do chas dheas air a leudachadh air adhart agus do ghlùin chlì air a chromadh. Fosgail do chromag chlì, cuir bonn do chas chlì an aghaidh na sliasaid dheis a-staigh, agus ceangail do òrdagan deas air ais. Ma tha feum air, cleachd do làmhan gus a’ chas dheas a tharraing nas fhaisge ort. Inhale fhad ‘s a dh’ fhosglas tu do ghàirdeanan suas, agus exhale fhad ‘s a bhios tu a’ pasgadh air adhart, a ’cumail do dhruim dìreach. Faigh grèim air do chas dheas le do làmhan. Inhale gus do spine a leudachadh, agus exhale gus am filleadh air adhart a dhoimhneachadh, a’ toirt do bhroinn, do bhroilleach agus do mhaoil a dh’ ionnsaigh do shliasaid dheis.
Sochairean: A’ sìneadh na hamstrings agus na fèithean cùil, a’ leasachadh sùbailteachd hip, a’ neartachadh cnàmhadh, agus a’ brosnachadh cuairteachadh fala droma.
Anail: Inhale gus an spine a leudachadh, agus exhale gus a dhol air adhart.
Prìomh phuingean: Cùm do dhruim dìreach tron t-suidheachadh.
Ath-aithris: 5-10 anail.
5, Seasamh Iasg le taic
Stiùireadh: Tòisich ann an suidheachadh suidhe leis an dà chas air an leudachadh air adhart. Cuir bloc yoga fon chnoc thoracach agad, a 'leigeil le do cheann a bhith fois air an talamh. Ma tha an amhaich agad a 'faireachdainn mì-chofhurtail, faodaidh tu bloc yoga eile a chuir fo do cheann. Thoir do ghàirdeanan os an cionn agus crom do làmhan ri chèile, no lùb do uilleanan agus cùm air na h-uillleanan mu choinneamh airson sìneadh nas doimhne.
Sochairean: A’ fosgladh a’ bhroilleach agus amhach, a’ neartachadh na guailnean agus na fèithean cùil, agus a’ faochadh teannachadh.
Anail: Inhale gus an spine a leudachadh, agus exhale gus an lùb-cùil a dhoimhneachadh.
Prìomh phuingean: Cùm na cromagan air an talamh, agus gabh fois air a 'bhroilleach agus na guailnean.
Ath-aithris: 10-20 anail.
Is e an earrach an àm foirfe airson a dhol an sàs ann an eacarsaichean sìnte a dhùisgeas a’ bhodhaig agus a bhrosnaicheas fois. Le bhith a’ sìneadh yoga chan ann a-mhàin a’ toirt seachad buannachdan sìnte is massage ach bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag ath-nuadhachadh agus ag ath-nuadhachadh a’ bhodhaig agus an inntinn.
Ùine puist: Giblean-26-2024
