Is e an t-earrach an t-àm foirfe airson do bhodhaig agus d’ inntinn ath-nuadhachadh leioga suidheachaidhean a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh sgìths, a’ brosnachadh fois, agus a’ caitheamh cus lùth.
1Suidheachadh Leth-ghealach
Stiùiridhean: Tòisich nad sheasamh le do chasan mu leud do ghualainn bho chèile. Tionndaidh do chas dheas chun an taobh dheas, lùb do ghlùin dheas, agus sìn do bhodhaig chun an taobh dheas, a’ cur do làmh dheas mu 30 ceudameatairean taobh a-muigh do chois dheas. Tog do chas chlì far na talmhainn agus sìn i co-shìnte ris an talamh. Sìn do ghlùin dheas, fosgail do ghàirdean chlì a dh’ionnsaigh a’ mhullaich, agus coimhead suas chun a’ mhullaich.
Buannachdan: A’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, a’ neartachadh fòcas, a’ neartachadh neart nan casan, agus a’ sìneadh a’ bhroilleach.
Anail: Cùm anail nàdarrach agus rèidh fad na h-ùine.
Prìomh Phuingean: Cùm an dà ghàirdean ann an loidhne dhìreach ceart-cheàrnach ris an talamh, agus dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig san aon phlèana, leis a’ chas uachdarach co-shìnte ris an talamh.
Ath-aithris: 5-10 anail gach taobh.
2Suidheachadh Tionndaidh Leth-thriantan
Stiùiridhean: Tòisich nad sheasamh le do chasan mu leud do ghuailnean bho chèile. Croch aig do chroman, cuir do làmhan air an làr, agus dìrich do dhruim. Cuir do làmh chlì dìreach fo do bhroilleach, agus sìn do ghàirdean dheas co-shìnte ris an làr. Anail a-mach fhad ’s a tha thu a’ tionndadh do ghualainn dheis a dh’ionnsaigh a’ mhullaich agus a’ tionndadh do chinn gus coimhead air a’ mhullach.
Buannachdan: A’ neartachadh sùbailteachd an droma, a’ sìneadh fèithean a’ chùil ìochdarach agus nan casan.
Anail: Anail a-steach fhad ’s a tha thu a’ sìneadh do dhruim, agus anail a-mach fhad ’s a tha thu a’ tionndadh.
Prìomh Phuingean: Cùm am pelvis sa mheadhan, agus cuir do òrdagan air adhart no beagan a-staigh.
Ath-aithris: 5-10 anail gach taobh.
3Suidheachadh Tionndaidh Ceàrn Taobh
Stiùiridhean: Tòisich ann an suidheachadh air do ghlùinean le do làmhan air an cur air adhart air an talamh. Ceum do chas chlì air adhart, sìn do chas dheas air ais leis na h-òrdagan lùbte fodha, agus cuir do chroman sìos. Anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh do ghàirdean dheas suas chun na speuran, agus anail a-mach fhad ‘s a tha thu a’ tionndadh do dhruim chun na clì. Thoir do achlais dheas chun na glùine clì a-muigh, brùth do bhoisichean ri chèile, agus sìn do ghàirdeanan air adhart. Dìreach do ghlùin chlì, agus seas an suidheachadh seasmhach fhad ‘s a tha thu a’ tionndadh do mhuineil gus coimhead air a’ mhullach.
Buannachdan: A’ neartachadh nam fèithean air gach taobh den torso, den dhruim agus de na casan, a’ lughdachadh mì-chofhurtachd droma, agus a’ suathadh an abdomen.
Anail: Anail a-steach fhad ’s a tha thu a’ sìneadh do dhruim, agus anail a-mach fhad ’s a tha thu a’ tionndadh.
Prìomh phuingean: Cuir na cnapan cho ìosal 's as urrainn dhut.
Ath-aithris: 5-10 anail gach taobh.
4Lùbadh air adhart nan suidhe (Rabhadh do dh’euslaintich le galar diosc lumbar)
Stiùiridhean: Tòisich ann an suidheachadh suidhe leis a’ chas dheas agad sìnte air adhart agus do ghlùin chlì lùbte. Fosgail do chroman clì, cuir bonn do choise chlì an aghaidh taobh a-staigh na sliasaid dheis, agus crom òrdagan do choise dheis air ais. Ma tha feum air, cleachd do làmhan gus a’ chas dheas a tharraing nas fhaisge ort. Anail a-steach fhad ‘s a dh’fhosglas tu do ghàirdeanan suas, agus anail a-mach fhad ‘s a lùbas tu air adhart, a’ cumail do dhruim dìreach. Greim air do chois dheas le do làmhan. Anail a-steach gus do dhruim a leudachadh, agus anail a-mach gus am pasgadh air adhart a dhoimhneachadh, a’ toirt do bhroinn, do bhroilleach agus do mhala a dh’ionnsaigh do shlise dheis.
Buannachdan: A’ sìneadh fèithean nan hamstrings agus a’ chùil, a’ leasachadh sùbailteachd nan cromagan, a’ neartachadh cnàmhadh, agus a’ brosnachadh cuairteachadh fala sa spine.
Anail: Anail a-steach gus an spine a leudachadh, agus anail a-mach gus pasgadh air adhart.
Prìomh phuingean: Cùm do dhruim dìreach tron t-suidheachadh.
Ath-aithris: 5-10 anail.
5Suidheachadh Èisg le Taic
Stiùiridhean: Tòisich ann an suidheachadh suidhe leis an dà chas sìnte air adhart. Cuir bloc yoga fo do dhruim thoracach, a’ leigeil le do cheann fois a ghabhail air an làr. Ma tha do mhuineal a’ faireachdainn mì-chofhurtail, faodaidh tu bloc yoga eile a chuir fo do cheann. Tog do ghàirdeanan os do chionn agus cuir do làmhan ri chèile, no lùb do uilleanan agus cum air uilleanan mu choinneamh airson sìneadh nas doimhne.
Buannachdan: A’ fosgladh a’ bhroilleach agus an amhaich, a’ neartachadh fèithean nan guailnean agus a’ chùil, agus a’ lughdachadh teannachadh.
Anail: Anail a-steach gus an spine a leudachadh, agus anail a-mach gus an lùb cùil a dhoimhneachadh.
Prìomh Phuingean: Cùm na cnapan air an talamh, agus gabh fois sa bhroilleach agus sna guailnean.
Ath-aithris: 10-20 anail.
’S e an t-earrach an t-àm foirfe airson eacarsaichean sìneadh a dhèanamh a dhùisgeas a’ bhodhaig agus a bhrosnaicheas fois. Chan e a-mhàin gu bheil suidheachaidhean yoga sìneadh a’ toirt seachad buannachdan sìneadh agus massage ach bidh iad cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag ath-nuadhachadh agus ag ath-bheothachadh a’ chuirp agus an inntinn.
Àm puist: 26 Giblean 2024
