A’ sìneadh a-steachiogaTha seo deatamach, ge bith a bheil thu nad neach-leantainn fallaineachd a bhios ag eacarsaich gu cunbhalach no nad neach-obrach oifis a tha nad shuidhe airson uairean fada. Ach, faodaidh e a bhith dùbhlanach do luchd-tòiseachaidh yoga sìneadh mionaideach agus saidheansail a choileanadh. Mar sin, tha sinn a’ moladh gu mòr 18 dealbhan yoga anatomical àrd-mhìneachaidh a sheallas gu soilleir na raointean sìneadh targaid airson gach suidheachadh, ga dhèanamh furasta do luchd-tòiseachaidh a mhaighstir.

Nota:Cuir fòcas air d’ anail rè cleachdadh! Cho fad ’s a bhios tu a’ dèanamh sìneadh slaodach is socair, cha bu chòir pian a bhith ann. Thathas a’ moladh gach suidheachadh yoga a chumail airson 10 gu 30 diogan gus leigeil le do bhodhaig sìneadh agus fois a ghabhail gu tur.

Bidh an eacarsaich seo sa mhòr-chuid a’ toirt a-steach fèithean an sternocleidomastoid. Gus a dhèanamh, cuir do làmhan air do chroman, cùm do dhruim dìreach, agus tog do cheann suas gu socair gus na fèithean sternocleidomastoid a shìneadh.

Sìneadh Lùb Taobh Amhaich le Cuideachadh

Bidh an eacarsaich seo ag amas sa mhòr-chuid air fèithean an sternocleidomastoid agus an trapezius àrd. An toiseach, suidh dìreach agus an uairsin lùb do cheann chun na clì, a’ toirt do chluais chlì cho faisg air do ghualainn chlì ’s as urrainn dhut. Dèan an eacarsaich a-rithist san taobh eile gus fèithean an taobh dheas obrachadh.

Lùb air adhart gaisgeach

Fèithean an sàs: fèithean a’ chùil. Lùb do ghlùinean, sgaoil do chasan bho chèile, suidh do chroman air ais a dh’ionnsaigh do shàilean, agus lùb do bhodhaig air adhart, a’ feuchainn ri do mhala a bhualadh ris an làr.

Suidheachadh Càmhal

Bidh an suidheachadh seo ag obair sa mhòr-chuid air fèithean rectus abdominis agus fèithean taobh a-muigh na sliasaid. Rè na h-cleachdaidh, brùth do chroman air adhart agus tog beagan, a’ bi faiceallach gun a bhith a’ teannachadh cus air a’ chùl ìseal gus cuideam neo-riatanach a sheachnadh.

Sìneadh Ciste le Taic Balla

Tha an eacarsaich seo ag amas air fèithean leathann a’ chùil is a’ bhroilleach—latissimus dorsi agus pectoralis major. Seas mu choinneamh a’ bhalla, brùth am balla le do làimh dheis, agus gluais do bhodhaig air falbh bhon bhalla mean air mhean, a’ faireachdainn an sìneadh agus an teannachadh nad dhruim is nad bhroilleach. An uairsin, atharraich taobhan agus ath-aithris an eacarsaich.eacarsaich.

Suidheachadh Ceàrn Farsaing

Tha an eacarsaich seo ag amas sa mhòr-chuid air na fèithean adductor agus hamstrings. Suidh air an làr le do chasan sìnte agus sgaoilte cho farsaing 's as urrainn dhut, a' cumail do ghlùinean dìreach. An uairsin, lùb do bhodhaig air adhart agus sìn do làmhan air feadh do chasan, a' faireachdainn an t-sìneadh anns na adductors agus hamstrings agad.

Sìneadh Gualainn Taobh

SeoeacarsaichBidh e ag obair gu sònraichte air fèithean an deltoid taobhach. Nuair a bhios tu nad sheasamh, sìn do ghàirdeanan dìreach agus brùth gu socair gus am faireachdainn sìneadh anns na fèithean a mheudachadh. An uairsin, gluais chun ghàirdean eile agus ath-aithris an eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil an dà fhèith deltoid taobhach air an obrachadh.

Sìneadh Amhaich Seasamh

Tha an eacarsaich seo ag amas sa mhòr-chuid air fèithean an trapezius. Seas le do chasan còmhla agus lùb do ghlùinean beagan airson cothromachadh. An uairsin, cleachd do làmh gus do cheann a lùbadh air adhart, a’ toirt do smiogaid a dh’ionnsaigh do bhroilleach gus na fèithean trapezius a shìneadh agus obrachadh gu h-èifeachdach.

Suidheachadh Triantan

Tha an suidheachadh seo ag amas air na fèithean claon taobh a-muigh a chleachdadh. Nuair a tha thu nad sheasamh, cuir aon làmh air beulaibh na coise seasamh airson cothromachadh, a’ cumail do dhruim dìreach. An uairsin, tog a’ ghàirdean eile agus fosgail do chroman air adhart, a’ sìneadh agus ag obair nam fèithean claon taobh a-muigh gu h-èifeachdach. Airson stiùireadh nas mionaidiche, thathas a’ moladh cruinneachadh de dh’fhiosrachadh ana-eòlach saidheansail a chumail.ioga dealbhan airson iomradh furasta.