Sìneadh a-steachyogatha e deatamach, ge bith a bheil thu nad choisinneas fallaineachd a bhios a 'dol an eacarsaichean gu cunbhalach no neach-obrach oifis nan suidhe airson uairean fada. Ach, faodaidh sìneadh dùbhlanach a bhith a 'coileanadh rocaireachd agus saidheansail airson luchd-tòiseachaidh Yoga. Mar sin, tha sinn làn de 18 dealbhan colatomical conatom-mhìneachadh a tha a 'sealltainn na raointean sìnge a tha air an cuingealachadh, ga dhèanamh furasta dha luchd-tòiseachaidh maighstireachd a mhaighstireachd.

Nòta:Fòcas air do anail nuair a tha thu a 'cleachdadh! Fhad 's a bhios tu a' coileanadh sìneadh nas slaodaiche agus socair, cha bu chòir pian a bhith ann. Thathas a 'moladh gach fear yoga a chumail airson 10 gu 30 diogan gus leigeil le do bhodhaig a bhith làn sgaradh agus fois a ghabhail.

Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte a 'toirt a-steach na fèinn sternoccleidichMastoid. Gus a choileanadh, cuir do làmhan air do chroman, cùm do dhruim dìreach, agus tog gu socair do cheann suas gus na fèithean sternoccàngach a shìneadh.

Sìnich taobh amhach a 'neartachadh

Bidh an eacarsaich seo gu mòr a 'stiùireadh na fèithean sternoccleidMastoid agus tropezius àrd. An toiseach, suidh suas dìreach agus an uairsin teilt do cheann air an taobh chlì, a 'toirt do chluas chlì cho faisg air do ghualainn chlì sa ghualainn agad. Dèan a-rithist an eacarsaich an taobh eile gus na fèithean taobh deas a dh 'obair.

Gaisgeach air adhart lùb

Fèithean an sàs: fèithean cùil. A 'ghlùin, Sgaoil do chasan bho chèile, suidh do chromagan air ais, agus lùb do bhodhaig air adhart, a' feuchainn ri suathadh air do choinneachadh air an taobh-aghaidh agad chun talamh.

Pose Cerel

Tha seo mar as fheàrr a bhith ag obair gu sònraichte air na h-rectus abdominis agus fèithean oblique a-muigh. Tron chleachdadh, brùth do chnapan air adhart agus tog beagan, le bhith faiceallach gun a bhith a 'cur cus air ais gus cuideam neo-riatanach a sheachnadh.

Sìneadh broilleach le taic balla

Bidh an eacarsaich seo a 'cuimseachadh air fèithean farsaing air ais is broilleach farsaing Dolsimus Dorsi agus Pectoralis Màidsear. Sguir am balla, brùth air a 'bhalla le do làimh dheis, agus gluais do bhodhaig air falbh bhon bhalla, a' faireachdainn a 'chiste agus a' bhroilleach agad. An uairsin, cuir na taobhan gu h-ìosal agus ath-aithris anEacarsaich.

Nan suidhe le ceàrn farsaing

Bidh an eacarsaich seo a 'cuimseachadh gu sònraichte air na fèithean addurdyn agus hamstrich. Suidh air an làr le do chasan leudaichte agus air an sgaoileadh cho farsaing 's a ghabhas, a' cumail do ghlùinean dìreach. An uairsin, lean do bhodhaig air adhart agus a 'ruighinn do làmhan air feadh do chasan, a' faireachdainn an sìneadh nad adductors agus do hamstrings.

Sìneadh gualainn taobh

SeoEacarsaichag obair gu mòr-chuidich na fèithean duilleach taobhach as ìsle. Fhad 's a tha thu na sheasamh, a' leudachadh do ghàirdeanan dìreach agus a 'brùthadh gu socair gus am faireachdainn sìneadh anns na fèithean a mheudachadh. An uairsin, cuir atharrachadh chun ghàirdean eile agus ath-aithris an eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil an dà fhilmichean aig Deltonal Deltoid ag obair.

Sìneadh amhach shease

Bidh an eacarsaich seo a 'cur thairis air na fèithean trapezius. Seas le do chasan còmhla agus beagan lùb do ghlùinean airson cothromachadh. An uairsin, cleachd do làmh gus do cheann a thoirt air adhart, a 'toirt do smiogaid a dh' ionnsaigh do bhroilleach gus an fhèithean trapezius a dhèanamh.

Triantan pose

Tha am bòcan seo ag amas air a bhith ag obair air na fèithean oblique a-muigh. Nuair a bha e na sheasamh, cuir aon làmh air beulaibh a 'chas sheasmhach airson cothromachadh, a' cumail do chùil dìreach. An uairsin, àrdaich an gàirdean mu choinneamh agus fosgail do chnapan air adhart, gu h-èifeachdach a 'sìneadh gu h-èifeachdach agus ag obair air na fèithean oblique a-muigh. Airson stiùireadh nas mionaidiche, thathas a 'moladh cruinneachadh de anatotostigeach saidheansail a chumailyoga dealbhan airson iomradh furasta.