A’ sìneadh a-steachyogatha e deatamach, ge bith a bheil thu dèidheil air fallaineachd a bhios ag eacarsaich gu cunbhalach no nad neach-obrach oifis a’ suidhe airson uairean fada. Ach, faodaidh a bhith a’ faighinn sìneadh mionaideach agus saidheansail a bhith dùbhlanach dha luchd-tòiseachaidh yoga. Mar sin, tha sinn gu mòr a’ moladh 18 dealbhan yoga anatomical àrd-mhìneachaidh a sheallas gu soilleir na raointean sìnte cuimsichte airson gach suidheachadh, ga dhèanamh furasta do luchd-tòiseachaidh a bhith ag ionnsachadh.

Thoir an aire:Fòcas air d’ anail rè eacarsaich! Cho fad ‘s a nì thu sìneadh slaodach agus socair, cha bu chòir pian a bhith ann. Thathas a’ moladh gach suidheachadh yoga a chumail airson 10 gu 30 diogan gus leigeil le do bhodhaig làn shìneadh agus fois a ghabhail.

Tha an eacarsaich seo gu sònraichte a’ toirt a-steach na fèithean sternocleidomastoid. Gus a dhèanamh, cuir do làmhan air do chromagan, cùm do dhruim dìreach, agus tog do cheann gu socair suas gus na fèithean sternocleidomastoid a shìneadh.

Leudachadh lùb taobh amhach le taic

Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na fèithean sternocleidomastoid agus trapezius àrd. An toiseach, suidh suas gu dìreach agus an uairsin teann do cheann air an taobh chlì, a 'toirt do chluais chlì cho faisg air do ghualainn chlì' sa ghabhas. Dèan an eacarsaich a-rithist air an taobh eile gus na fèithean air an taobh dheas obrachadh.

Gaisgeach air adhart Bend

Fèithean an sàs: fèithean cùil. Glùinean, sgaoil do chasan bho chèile, suidh do chromagan air ais a dh’ionnsaigh do shàilean, agus lùb do bhodhaig air adhart, a’ feuchainn ri suathadh air d’ aghaidh chun na talmhainn.

Seasamh Camel

Bidh an suidheachadh seo gu sònraichte ag obair air an abdominis rectus agus fèithean oblique taobh a-muigh. Rè a 'chleachdaidh, brùth do chromagan air adhart agus tog beagan, a bhith faiceallach gun a bhith a' toirt cus cuideam air a 'chùl ìseal gus cuideam neo-riatanach a sheachnadh.

Stretch ciste le taic balla

Bidh an eacarsaich seo ag amas air fèithean farsaing a’ chùil is a’ bhroilleach - latissimus dorsi agus pectoralis major. Seas mu choinneamh a 'bhalla, brùth am balla le do làimh dheis, agus gluais do bhodhaig gu slaodach air falbh bhon bhalla, a' faireachdainn an t-sìne agus an teannachadh nad dhruim is do bhroilleach. An uairsin, tionndaidh taobh agus cuir a-rithist eeacarsaich.

Seasamh ceàrn farsaing

Tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na fèithean adductor agus hamstrings. Suidh air an làr le do chasan air an leudachadh agus a 'sgaoileadh cho farsaing' sa ghabhas, a 'cumail do ghlùinean dìreach. An uairsin, lean do bhodhaig air adhart agus ruig do làmhan air do chasan, a 'faireachdainn a' phìos anns na h-adductors agus na hamstrings agad.

Sìneadh gualainn taobh

Seoeacarsaichbidh e ag obair sa mhòr-chuid air na fèithean deltoid lateral. Fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, leudaich do ghàirdeanan gu dìreach agus brùth gu socair gus am faireachdainn sìnte anns na fèithean àrdachadh. An uairsin, gluais chun ghàirdean eile agus cuir a-rithist an eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil an dà fhèithean deltoid taobhach air an obrachadh.

Sìneadh amhach seasamh

Tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na fèithean trapezius. Seas le do chasan còmhla agus lùb beagan do ghlùinean airson cothromachadh. An uairsin, cleachd do làmh gus do cheann a shìneadh air adhart, a 'toirt do smiogaid a dh'ionnsaigh do bhroilleach gus na fèithean trapezius a shìneadh agus obrachadh gu h-èifeachdach.

Seasamh Triantanach

Tha an suidheachadh seo ag amas air obrachadh nam fèithean oblique taobh a-muigh. Fhad 'sa tha thu nad sheasamh, cuir aon làmh air beulaibh a' chas sheasmhach airson cothromachadh, a 'cumail do dhruim dìreach. An uairsin, tog a 'ghàirdean mu choinneamh agus fosgail do chromagan air adhart, a' sìneadh gu h-èifeachdach agus ag obrachadh na fèithean oblique taobh a-muigh. Airson stiùireadh nas mionaidiche, thathas a’ moladh cruinneachadh de anatomical saidheansail a chumailyoga dealbhan airson iomradh furasta.