Sìneadh a-steachyogatha e deatamach, ge bith a bheil thu nad choisinneas fallaineachd a bhios a 'dol an eacarsaichean gu cunbhalach no neach-obrach oifis nan suidhe airson uairean fada. Ach, faodaidh sìneadh dùbhlanach a bhith a 'coileanadh rocaireachd agus saidheansail airson luchd-tòiseachaidh Yoga. Mar sin, tha sinn làn de 18 dealbhan colatomical conatom-mhìneachadh a tha a 'sealltainn na raointean sìnge a tha air an cuingealachadh, ga dhèanamh furasta dha luchd-tòiseachaidh maighstireachd a mhaighstireachd.

Nòta:Fòcas air do anail nuair a tha thu a 'cleachdadh! Fhad 's a bhios tu a' coileanadh sìneadh nas slaodaiche agus socair, cha bu chòir pian a bhith ann. Thathas a 'moladh gach fear yoga a chumail airson 10 gu 30 diogan gus leigeil le do bhodhaig a bhith làn sgaradh agus fois a ghabhail.

Cù a 'faighinn taic do bhalla

Tha an eacarsaich seo a 'toirt a-steach fèithean farsaing air ais is broilleach farsaing Dorsi agus Pectoralis Màidsear. Seas astar sònraichte bhon bhalla, le do bhodhaig co-shìnte ris an làr, Dèanamh cinnteach gu bheil am cùl agad gu math rèidh. An uairsin, lùb gu slaodach bhon bhroilleach agad, a 'faireachdainn na fèithean nad dhruim agus cùmhnant, ag obair gu h-èifeachdach, ag obair gu h-èifeachdach na buidhnean fèithe sin.

Twist Supine Spal

Bidh an eacarsaich seo a 'cur thairis air na fèithean oblique aig a' ghuileann agus a-muigh. Fhad 's a tha na laighe air do dhruim, lùb do ghlùin dheis agus toinneamh do bhodhaig air an taobh chlì. Tron phròiseas seo, bidh thu a 'faireachdainn pìos is giollachd anns na fèithean agad, a' cuideachadh le bhith a 'neartachadh na buidhnean fèige sin.

Lùb suidhe lùbte

SeoEacarsaichAg obair mar as trice na fèithean oblique taobh a-muigh agus na fèithean farsaing air ais-latissimus dorsi. Nuair a bhios tu nad sheasamh, lùb do bhodhaig air an taobh cheart, a 'faireachdainn pìos is giollachd anns na fèithean oblique agad. Às deidh dhut an eacarsaich a chrìochnachadh air an taobh cheart, ath-aithris air an taobh chlì gus dèanamh cinnteach gu bheil fèithean air an obair gu cothromach.

Luidheachas sìmplidh air adhart

Bidh an eacarsaich seo a 'cur tar-chuir gu sònraichte air na h-òraidean. Nuair a bha e na sheasamh, cuir aon chas air beulaibh, cùm do dhruim dìreach, agus cuir do làmhan air do chroman. An uairsin, paisg air adhart bho na cnapan agad thairis air a 'chas eile, a' faireachdainn an sìneadh anns na hresrrings agad. Dèan a-rithist an eacarsaich seo gus leasachadh air èifeachdas.

Posefly pose

SeoEacarsaichgu sònraichte a 'cuimseachadh air na fèithean adductor. Tòisich le bhith a 'suidhe le do ghlùinean a' lùbadh agus buinn do chasan còmhla, a 'cumail do chùil dìreach. An uairsin, cuir do làmhan gu socair air do ghlùinean agus feuch ri na cnapan agus na glùinean a thoirt nas fhaisge air an làr, a 'faireachdainn an sìneadh agus na fèithean adders.

Cradle an leanabh a 'seasamh

Bidh an eacarsaich seo gu mòr a 'stiùireadh na fèithean flexor hip. Suidh air an làr, Cùm do dhruim dìreach, agus slaodadh aon chiste a dh 'ionnsaigh do bhroilleach, a' tionndadh do thaigh a-muigh. Dèan a-rithist an eacarsaich seo leis a 'chas eile gus na fèithean fìonadh hip fhaighinn.

Pose calman suidheachain

Bidh an eacarsaich seo gu tur a 'tomhas na fèithe tìmeil a-staigh. Suidh air an làr, tarraing do làmh dheas air ais agus cùm do chas dheas a chumail, an uairsin cuir do chas dheas air do ghlùin chlì. An ath rud, dèan a-rithist an gnìomh seo le do làmh chlì le do chas chlì le do chrois air feadh na cruinne gus fèithe tìlig anteriste a bhith ag obair air fèithe an-litrichean tìmeil.

Lùb air adhart

Nuair a shuidheas sinn air an làr le ar casan còmhla agus shìnte a-mach, bha iad a 'dol air adhart gu h-àraidh a' toirt a-steach na humstrings agus fèithean laogh. Chan e a-mhàin gu bheil an gnìomh seo a 'feuchainn sùbailteachd a' chuirp againn ach cuideachd a 'neartachadh aran hamstrings agus laogh.

Lomge lome

Lomge pose, ayogaPose, dùbhlain a dh 'fhaodadh a bhith a' dèanamh cothromachadh buidheann agus ag obair gu domhainn na fèithean ìseal agus na ceàrnaigs. Aig àm cleachdaidh, cuir do chas chlì air adhart, air a lùbadh aig ceàrn 90-ceum, fhad 's a tha e a' glacadh do chas dheas agus ga tharraing a dh 'ionnsaigh an toinneamh agad agus an sìneadh air beulaibh do sliasaid. An uairsin, suidse casan agus ath-aithris an eacarsaich gus trèanadh dà-thaobhach a choileanadh. Tha am bòcan seo freagarrach airson luchd-tòiseachaidh Yoga, ach dèan cinnteach gu bheil mionaideachd aig àm cleachdaidh gus dochann a sheachnadh. Airson tuilleadh stiùiriche, thathar a 'moladh cruinneachadh de dhealbhan Yoga a chumail airson iomradh furasta.